Ум и его связь с болезнью и исцелением не могут быть точно объяснены наукой. Но Judi Bar может сказать вам, что она испытала на собственном опыте силу ума, работающего против, а затем и с ее телом.
Балерина с детства, как взрослая, профессионально танцевала до сороковых. Сильная и физически здоровая, она казалась образцом хорошего здоровья. До одного утра, в ее середине сороковых годов, она проснулась и едва могла двигаться без мучительной боли в спине. У ее спины был серьезный спазм. «Казалось, это было совершенно неожиданно, и это стало началом пятилетнего процесса хронической боли, которая настигла мою жизнь», - говорит Бар, который теперь работает йогой-терапевтом в исполнительной команде программы «Образ жизни 180» Центр интегративной медицины Кливлендской клиники.
МРТ показала, что у нее был спинальный стеноз, артрит и дегенеративная задняя болезнь. Врачи сказали Бару, что у нее есть спина 80-летнего ребенка. Ее летние танцы определенно способствовали ее состоянию, а также ее стрессовому образу жизни.
«Поскольку было так много кусочков головоломки, и не одна явная травма, как падение, это, вероятно, было комбинацией многих вещей», - говорит Бар. И в то время как у нее были скучные боли в спине в течение многих лет, у нее никогда не было такой боли раньше - глубокий спазм вокруг всей ее спины, который не позволял ей двигаться без невыносимой боли.
Попробуй это
Ваш стресс может зависеть от боли в спине, и вы даже не можете этого понять. Возьмите под контроль, взяв инвентарь для стресса. Сделайте три списка. Во-первых, обширный список всех вещей (больших и малых) в вашей жизни, которые вызывают стресс. Во-вторых, запишите конкретные изменения, которые уменьшат стресс (и обратите внимание на ситуации, которые нельзя изменить). В-третьих, запишите, что мешает вам делать каждое изменение. Посмотрите, где вы находитесь: что вы можете решить сегодня? Завтра? И что вы должны научиться принимать?
Врачи сказали ей, что ее позвоночник, скорее всего, достигнет предела, который, хотя и не является обычным явлением, может случиться. Нейрохирург сказал ей, что ей нужно несколько операций, и в конце концов она, вероятно, не сможет ходить. «Это казалось безнадежным. Я стал жертвой боли и почувствовал, что у меня нет никаких вариантов, - вспоминает она.
Распутать спираль боли
Легко позволить болью преследовать нас. Время от времени оно неумолимо - оно бьет нас и истощает нас. Мало того, что у нас нет энергии, чтобы двигаться, больно двигаться. Бездействие приводит к болью, что приводит к большей бездеятельности, депрессии и безнадежности.
Бар признал, что она оказалась в ловушке этой боли, и ей нужно было сначала исцелить себя. Она вернулась к нейрохирургу и сказала, что она сама даст себе год, чтобы попытаться исцелить. Для этого она инстинктивно знала, что первое, что ей нужно сделать, это пройти мимо ярлыка слабости и болезни - человека с «плохой спиной». «Так часто, мы не думаем, что можем пройти мимо метки, но вы должны исцелить », - говорит она.
Она снова начала заниматься йогой со своим бывшим преподавателем, и она обыскала другого специалиста по позвоночнику, который поддерживал бесплатную помощь и мог следить за ее прогрессом. Затем Бар внимательно посмотрел на ее жизнь, которая была беспокойной и напряженной, чтобы увидеть, как она может уменьшить стресс и помочь себе больше. Она изменила свою диету (включая удаление обработанных продуктов и добавление большего количества цельного зерна, фруктов и овощей), уменьшила нагрузку, начала медитировать и начала сознательно дышать .
Сначала движение было мучительным; было так много боли, она едва могла наклониться или ходить. «Через несколько недель я начал пробивать край боли и чувствовать себя немного лучше», - говорит она. Но это был долгий процесс. Было бы пять полных лет, прежде чем она смогла бы сказать, что ее боль в основном исчезла.
Через все это она должна была проявлять терпение и сама слушала реплики из своего тела, поэтому она не слишком толкала себя слишком быстро и не усугубляла ее состояние. Теперь, в 58 лет, когда Бар испытывает боль, она знает, как с этим бороться. Но насколько она обеспокоена: «Я такая же новая, - говорит она.
Несомненно, история Барна необычна. Но она не видит в этом чуда: она видит это как результат напряженной работы и сознательного усилия изменить. И хотя ее история может быть не типичной для всех, это отличный пример того, как связаны разум и тело, и как изменение образа жизни и использование методов снижения стресса могут помочь преодолеть физические недомогания и боль. Здесь три способа вырваться из нисходящей спирали:
1. Осведомленность
Осознание - один из наших лучших инструментов в лечении наших тел. Когда мы испытываем боль, у нас часто возникают два противоречивых инстинкта: мы либо (1) стараемся отвлечься от боли, либо не пытаемся даже признать это, либо (2) мы зацикливаемся на этом и позволяем ему полностью поглощать нас. Существует третий путь: простая осведомленность без суждения или повестки дня.
Несколько раз в течение дня, займите несколько минут, чтобы сидеть или лежать спокойно и обращать внимание на свое дыхание и то, как ваше тело чувствует. Затем начните замечать, что делает боль хуже, а также то, что ей помогает, говорит Бар. Оказывается ли вокруг некоторых людей или в определенных ситуациях боль становится более острой? Кажется, что боль происходит в определенное время дня - и если да, что вы делаете, когда это происходит? Соберите информацию о своем теле и вашей боли.
2. Релаксация
Отключение нашего стрессового ответа - это первый шаг к расслаблению как наших тел, так и нашего сознания. Это особенно полезно для страдающих боли в спине, и это занимает всего несколько минут. Ложитесь на спину (на удобной поверхности), согнув колени над подушкой и руками на животе. Вдохните за шесть очков и дайте животу полностью раздуться, затем выдохните за шесть графов и дайте ему истощиться. Попробуйте 10 дыханий таким образом. Диафрагмальное дыхание или дыхание живота расслабляет вашу нервную систему и останавливает поток кортизола и адреналина, что помогает замедлить воспалительную реакцию. Даже если у вас нет эпизода, это отличное упражнение для ежедневного де-стрессора.
3. Нежное движение
Если вы испытываете большую боль и / или вы некоторое время неактивны, прыгать прямо в интенсивное упражнение - это не очень хорошая идея (и, возможно, даже физически невозможна). Название игры нежное и медленное. Ваше дыхание и ваше осознание (как этот шаг заставляет меня чувствовать?) - ваши проводники к движению: они будут диктовать, что и сколько вы можете сделать. «Ключом с болями в спине и движением является последовательность. Выбирайте несколько движений и старайтесь делать их каждый день, как минимум 10 минут », - говорит Бар.
Бар рекомендует делать эти нежные движения, заимствованные из йоги, каждый день, если сможете.
- Сиденья для плеч / шеи. Сядьте прямо к краю крепкого кресла (желательно не одного на колесах), когда ваши ноги плоские на земле. Бросьте свои плечи вперед и назад. Поверните голову в сторону и проследите за вырезом в ключице с подбородком, свернув головой вниз и по другую сторону.
- Сидящие круги туловища. В том же положении попробуйте сделать небольшие круги с туловищем (круг в обоих направлениях).
- Тазовые породы. То же положение: слегка наклоните таз вперед, когда вы слегка закруглите спину (как кошка); затем выпрямитесь, когда вы слегка качаете таз назад, надавливая на плечи и слегка отбрасывая голову назад.
- Сиденье вперед. Это инверсия, поэтому делайте это медленно и избегайте опускания головы до конца, если у вас высокое кровяное давление. Такое же место в кресле, но раздвиньте ноги. Держите колени согнутыми, когда вы медленно опускаете торс на пол, пытаясь прикоснуться к рукам на пол.
- Измененная собака. Подстаньте свой кухонный прилавок (или поверхность примерно той же высоты) с вашими предплечьями на столешнице. Держите их там, когда вы идете на несколько футов назад, опуская торс параллельно (или близко к параллели), чтобы ваша спина была плоской (или близко к плоской), и вы чувствуете растяжение в плечах и освобождение в спине. (Вы также можете попробовать это со стеной, но поддержки не так много.)
Более формальная практика йоги может научить вас основам медитации, дыхания и растяжения. Еще лучше, найдите кого-то, кто прошел курс терапевтической йоги и имеет сертификат E500 RYT, что означает, что он сертифицирован по йога-альянсу. Независимо от того, какой тип упражнения вы выберете, ключ придерживается его и дает ему время для работы. «Перемещение может заставить вас чувствовать себя хуже сначала, но тогда это заставит вас чувствовать себя лучше», - говорит Бар.
- Джуди Кеттельер
