Закуски для предварительной тренировки являются обязательными. В конце концов, вам нужна еда, чтобы подпитывать вашу цепь. Но пока некоторые на пути в спортзал имеют железный желудок, другие разные. Пища, которая является волокнистой, жирной, сладкой или начинкой, может возиться с пищеварительным трактом и посылать вам скремблирование в ближайший туалет. Такие предметы, как яблоки, как правило, отличный выбор и источник волокна, - это не то, что нужно вашему телу, прежде чем начинать игру на высокой скорости. Погрузите эти обычно безвредные продукты в качестве закусок для предварительной тренировки, и вы почувствуете себя лучше и тренируетесь лучше.
Льняное семя
Небольшая порция льняных семян под двумя столовыми ложками - это натуральное слабительное и отлично подходит для регулирования вашего пищеварительного тракта. Употребление слишком много, особенно без воды, может вызвать рыхлый стул или запор. Это не то, что вам нужно прямо перед тренировкой или бегом. Flaxseeds - хороший источник волокна, который может помочь вам очистить пищеварительный тракт,
Смузи
Удостоверьтесь, что вы спустили свой коктейль, по крайней мере, за два часа до тренировки. Остерегайтесь заказывать наполненный сахаром нездоровый коктейль, который может увеличить уровень сахара в крови, а затем разрушить вашу среднюю концентрацию энергии. Питье много жидкости увеличивает необходимость прерывать вашу тренировку для перерыва в ванной, чтобы мочиться. Это не идеально, когда вы пытаетесь поддерживать более высокий сердечный ритм последовательно. Сохраните смузи для здорового выздоровления после тренировки.
Оливковое масло / Здоровые жиры
Придерживайтесь менее 15 граммов жира до тренировки или около одной столовой ложки орехового масла, одной унции сыра или двух больших яиц. Значительно больше времени нужно, чтобы переварить жир по сравнению с углеводами и съесть слишком много жира, прежде чем упражнения могут заставить вас чувствовать себя отягощенными и свинцовыми. Вам нужно высокооктановое, гликогенсодержащее топливо для вашей тренировки, и это не такие предметы, как авокадо и ореховые масла. Многие бегуны находят эти предметы, которые обычно являются отличным выбором, могут вызвать кислотный рефлюкс.
Кофе
Кофеин может помочь повысить вашу выносливость и интенсивность тренировки, но пить слишком близко к выходу из двери, и вы можете быть в середине, когда вы попадаете в чрезвычайную ситуацию в ванной комнате. Теплая жидкость помогает активировать и перемещать кишечник, и это хорошо, когда вы хотите быстро очистить до тренировки. Решите дилемму, предоставив себе 20 минут, чтобы обработать напиток, прежде чем отправиться в путь. Другим вариантом повышения является выбор таблеток кофеина или порошка, которые не будут вызывать такое же желудочно-кишечное расстройство
яблоки
Яблоки имеют высокое содержание клетчатки, и это может привести к диарее или желудочному синдрому или во время тренировок. Разрабатывайте продукты с высоким содержанием остатков, такие как яблоки и многожильный хлеб, для альтернатив с низким содержанием остатков, таких как яблочный соус или рисовые лепешки перед тренировкой.
Спортивные напитки
Сахара, такие как сорбит, ксилит, изомальт и маннит, распространены в спортивных напитках, таблетках электролита и спортивных барах. Они могут вызывать появление газа, вздутие живота, судороги и диарею. Если вы не тренируетесь более часа или в экстремальных условиях, вам не нужен специализированный спортивный напиток. Вода, скорее всего, ваш лучший выбор. И в долгосрочной перспективе, выберите богатые электролитом, без сахара напитки. Прочтите этикетки и избегайте добавления сахара.
