Вы мечтаете спать, как ребенок? Пятьдесят один процент читателей YouBeauty сообщают о том, что у них проблемы с засыпанием, и те, кто потерял часы красоты, действительно понесли свои потери. К счастью, мы провели твиттер-чат, чтобы вы могли спросить нашего специалиста по сну, Шелби Фридмана Харриса, Psy.D. ваши самые насущные вопросы сна.
Здесь мы разделяем с вами некоторые из ее ответов. Попрощайтесь с усталыми глазами - и продолжайте читать дальше, пока вы еще не спали!
1 БОЛЬШЕ: Советы по питанию для лучшего сна
В: Какие продукты следует избегать перед сном, чтобы максимально спящий сон? - @ HerCampus
A: Вы должны избегать больших блюд, по крайней мере, за три часа до постели. У вас могут быть легкие закуски (углеводы и белки) за час до постели. Избегайте острых, тяжелых или жирных продуктов. -Доктор. Харрис
2 QUIZ: Вы получаете хороший сон красоты?
В: Лучше ли просыпаться в одно и то же время каждый день или спать, если вы ложитесь спать поздно вечером? - @ LearnVest
О: Лучше держать одно и то же время спать / бодрствовать каждый день. Если это настоящая поздняя ночь, иногда спите в дополнительный час, но не делайте это регулярно. -Доктор. Харрис
3 ИССЛЕДОВАНИЯ: Сон усиливает красоту
Вопрос: Нам любопытно, что обниматься отрицательно влияет на ваши образцы сна? - @ YourTango
A: Если вы просыпаетесь, чувствуя себя хорошо, то, вероятно, нет. Если ваш партнер много двигается ночью, это может повлиять на ваш сон. -Доктор. Харрис
4 БОЛЬШЕ: Сонные советы для ваших маленьких детей
Q: Любые советы для новых мам, которые часто просыпаются для ребенка? Как мы можем извлечь максимальную пользу из нескольких часов сна? - @ TheBump
A: Для новорожденных это нормально; вам трудно часто просыпаться. Спите, когда ребенок спит. Если ваша комната рядом со старшим ребенком, держите дверь открытой, но уменьшите громкость монитора. Вы услышите, если он вам понадобится. -Доктор. Харрис
5 БОЛЬШЕ: улучшайте привычки к похудения
В: Возможно ли спать по выходным дням или должен ли спать ночью? - @ MotherNatureNet
A: Вы можете составить немного, но не так сильно, как потеряете в течение недели! -Доктор. Харрис
6 БОЛЬШЕ: подготовка вашего тела и комнаты для сна
В: Как шум (положительно или отрицательно) влияет на ваш сон? - @Teddgeiger
A: Мы склонны иметь способность адаптироваться к постоянному шуму. Например, кто-то, кто живет вблизи шоссе, как правило, привыкает к шуму через некоторое время. Резкие шумы, однако, могут нарушить сон и привести к тому, что у вас будет светлый, невосстанавливающий сон в целом.
Прочитайте больше
Мы рекомендуем использовать машину с белым шумом (тихий постоянный шум, который звучит как вентилятор) или даже вентилятор в комнате, чтобы помочь заглушить внешние шумы. Ушные затычки также полезны - силиконовые затычки для ушей (для пловцов) - это лучше всего. -Доктор. Харрис
7 БОЛЬШЕ: как контролировать свои мечты
В: Меня иногда пробуждают довольно дурные кошмары. Что я могу сделать, чтобы остановить их? - @ Little _ Debs
A: Образная репетиционная терапия очень полезна. Для получения дополнительной информации посетите: http://on.wsj.com/JeBKS0 через @WSJ -Dr. Харрис
8 БОЛЬШЕ: больше спать и вписываться в твои худые джинсы
Вопрос: Какое лучшее время для работы, чтобы обеспечить хороший ночной сон? - @ mgpopolo
Ответ: Лучшее время для работы - около пяти часов перед сном. -Доктор. Харрис
9 БОЛЬШЕ: Новый расстройство сна: текст в вашем сне
Вопрос: Насколько плохо спать с телевизором? - @ DanaBarbine
A: Не идеально. Если у вас проблемы со сном, шум телевизора может вас разбудить. Свет от телевизора также может вызвать легкий сон. -Доктор. Харрис
10 БОЛЬШЕ: Сколько сна вам действительно нужно?
В: Каковы вредные последствия отсутствия сна? - @ laurabdallas
A: Недостаток сна приводит к проблемам с концентрацией, памятью, увеличением веса и двигательными проблемами. В долгосрочной перспективе существует вероятность повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. -Доктор. Харрис
