Студенты колледжа могут отменить последствия бездействия в течение дня или двух, но это совсем другая история для взрослых, которые бросают активный образ жизни. Два новых исследования показывают, что только несколько недель бездействия могут оставить нас менее здоровыми, и последствия могут продолжаться в течение длительного периода. Возрастающий возраст может увеличить последствия. Даже если травма или госпитализация замедляют вас, продолжайте регулярные физические упражнения и физическую активность, советует Крис МакГлори, канадский исследователь, который провел одно исследование.
«Для пожилых людей нередко бывает больным или раненым, а в течение нескольких недель они могут госпитализироваться или ухаживать за домом, или для того, кто моложе, просто решит занять несколько недель», - говорит он. Но «если это вообще возможно, - говорит он, - не переставай двигаться». Он рекомендует поговорить с физиотерапетом о возможностях действий.
Вот почему сокращение физической активности может вернуть ваше здоровье, согласно двум новым исследованиям. Первое исследование попросило 45 взрослых женщин и мужчин сократить их обычную процедуру ходьбы более 10 000 шагов в большинстве дней. Они сократились до менее чем 2000 шагов, и они увеличивали сидение более трех с половиной дополнительных часов каждый день.
Волонтеры продолжили эту процедуру в течение двух недель, и в конце этого периода уровень сахара в крови поднялся, а их профили холестерина были менее здоровыми. Они добавили жир вокруг своего живота и потеряли небольшую мышечную массу на ногах. Чувствительность к инсулину снизилась.
Большинство этих последствий изменилось, когда женщины и мужчины и женщины возобновили активные занятия. Однако некоторые из добровольцев не вернулись к своему предыдущему уровню упражнений. Они занимались менее энергичными упражнениями каждую неделю, чем раньше. Через две недели после возобновления их нормальной активности у них были некоторые незначительные, но длительные симптомы резистентности к инсулину.
Во втором исследовании основное внимание уделялось людям с избыточным весом в возрасте 65 лет, которые были здоровыми и каждый день шли от 7000 до 8 000 шагов. Однако их высокий уровень сахара в крови ставит их под угрозу развития диабета. Исследователи попросили их сократить время ходьбы до менее чем 1000 шагов в день в течение двух недель, прежде чем вернуться к нормальной деятельности в течение последних недель недель исследования.
В этом исследовании неблагоприятные эффекты, которые развились, не полностью изменились после двух недель переезда. Эти вредные результаты включали худший контроль сахара в крови и восхождение на резистентность к инсулину. Некоторые показали признаки того, что вскоре они могут начать терять мышечную массу. Некоторым, кто попал в полномасштабный диабет типа 2, пришлось покинуть кабинет.
Первое из этих новых исследований было опубликовано в июне в диабетологии и проведено исследователями из Ливерпульского университета в Англии. Второе исследование, проведенное исследователями Университета Макмастера в Канаде, было опубликовано в июле в «Журналах геронтологии».
