Тяжелая тренировка оставляет мало времени, чтобы взбить сложную еду, прежде чем отправиться обратно в офис или занятия или детский сад. Никто не хочет тащиться на кухню после изнурительной сессии в спортзале, но вам нужно дозаправки. Комплексные углеводы и белок необходимы для быстрого восстановления мышц. Спортивные диетологи говорят, что скорость является ключом к заправке. Новое исследование рекомендует есть в течение 30 минут после тренировки. Сделать приготовление еды быстро и легко с завтраком, обедом или ужином, который нуждается только в четырех ингредиентах.
Ужин после тренировки: болонская паста
Начните с постного говядины для белка и цинка, что ускоряет синтез белка. Добавьте макароны для углеводов, томатный соус для волокна и сыр Пармезан для аромата. Приготовьте макароны для направления пакетов. Приготовьте нежирный говяжий фарш до коричневого цвета. В отдельной кастрюле добавьте банку из готового томатного соуса и нагрейте смесь до готовности. Подайте болонский соус по макаронам и посыпьте пармезаном по вкусу.
Пост-тренировочный обед: сэндвич Nutter-Nana
Нет печи, никаких проблем. Этот обед без повара восстанавливает белок, увеличивает количество клетчатки и добавляет антиоксиданты. Распространение 3 столовых ложек короткого миндального масла или арахисового масла на два ломтика цельнозернового хлеба. Наверху одна сторона с нарезанными бананами и яблоком. Добавьте намек на сладость, если вы предпочитаете моросить немного меда или разбрызгивать на корицу Наверх с другим кусочком хлеба.
Пост-тренировка Завтрак: солнечная банановая овсянка
Зимнее утро - идеальное время для этого горячего завтрака. Увеличьте белок еще дальше, заменив масло подсолнечного масла на миндальное масло. Выбирайте обычную или быстро приготовленную овсянку вместо мгновенного. Мгновенная распушенная овсянка может скрыть много дополнительного сахара. Приготовьте быстрый овес на плите с чашкой 1/2 стакана до 1 стакана. Затем сверху с одним нарезанным бананом и 1 маслом подсолнечного масла для столовой ложки. Добавьте экстракты ванили, корицу, свежие ягоды или поджаренные орехи для добавления хруста и аромата.
Последующая закуска: PB & J Smoothie
Этот коктейль - это не просто напоминание о вашем любимом детстве после школы. Виноградный сок Concord помогает дозаправлять организм для выздоровления, а также содержит антиоксидант-полифенол, который хорош для здоровья сердца. Добавьте один порошок белка совок, 1/4 стакана виноградного сока, 1 столовую ложку арахисового масла и 1/2 чашки несладкого миндального молока в блендере. Добавьте лед, чтобы сделать этот пюре более толстым. Добавьте немного замороженных ягод или подслащенного миндального молока, чтобы сделать напиток слаще.
Для дополнительных 4-ингредиентов после тренировки идеи питания еды, читайте больше.
