Каждый раз, когда начинается новый год, мы используем его как возможность переориентироваться на привычки. Вы можете решить больше работать в 2015 году, потреблять меньше сахара или чаще готовить дома. Какими бы ни были ваши личные цели, изменение привычек образа жизни к лучшему может быть еще более полезным, чем просто помочь вам сбросить несколько фунтов или почувствовать себя более здоровым и более энергичным. Согласно статистике, недавно опубликованной Cancer Research UK, около 40 процентов случаев рака в за последние пять лет можно было бы предотвратить простые изменения здорового образа жизни. Самые очевидные привычки, которые виноваты? Курение и пребывание на солнце. Фактически, в Великобритании, связанные с курением раковые заболевания легких составляли пятую часть всех случаев рака в последние пять лет. В США рак кожи является наиболее распространенной формой рака, и больше людей умирают от рака легких, чем любой другой тип. Некоторые виды рака нельзя избежать, независимо от того, насколько вы здоровы; другое недавнее исследование приписывает две трети инициации - не распространяется - от рака до неудачи, что означает случайные мутации ДНК, которые невозможно предвидеть или предотвратить. Но когда дело доходит до таких вещей, как рак легкого, базально-клеточный рак (наиболее часто встречающийся рак кожи), колоректальный рак и несколько других типов рака, исследования указывают на привычки образа жизни, генетику и факторы окружающей среды в качестве ключевых факторов влияния. Так что вы можете сделать, чтобы уменьшить свой риск? Вот самые важные привычки образа жизни, которые вам нужно настроить, чтобы уменьшить не только риск развития рака, но и ваш риск других заболеваний, таких как ожирение и диабет: 1. Бросить курить Это нелегко. Курение не только вызывает рак легких и другие заболевания, такие как эмфизема, но также предсказуемо увеличивает старение артерий, заставляя вас чувствовать себя и выглядеть на восемь лет старше. В двухместных исследованиях показано, сколько курения может выдержать вас задолго до ваших лет. 2. Остановить загара . Причина в том, что главный хирург подошел к тарелке, чтобы осудить ультрафиолетовые лучи и вызвать призыв к действию для американцев, чтобы уменьшить воздействие солнца: он вызывает рак кожи. Если вы загораете в солярии, вы получаете до 15 раз больше УФ-излучения, чем снаружи на солнце - вот почему они настолько подвержены риску развития рака вашей кожи. Всегда носите SPF, когда выходите на улицу, даже в облачный зимний день. Наденьте милую солнечную шляпу на пляж. Прогуляйтесь по тенистой стороне улицы в жаркий жаркий августовский день. Вам не обязательно становиться ночным, просто практиковать безопасное солнце. 3. Ешьте больше фруктов и овощей Витамины, полифенолы и другие питательные вещества, такие как ликопин, содержатся в фруктах и овощах, могут помочь естественным образом защитить кожу от рака кожи. Это не делает достаточно, чтобы заменить солнцезащитный крем, но это даст вам небольшое повышение защиты. Кроме того, фитохимические вещества, обнаруженные во фруктах и овощах, могут защитить от повреждения клеток в организме, снижая риски для некоторых видов рака, таких как рак предстательной железы и молочной железы. 4. Следуйте за низким уровнем жира, против воспалительной диеты. Эпигенетика относится к науке об изменении экспрессии вашего гена способами, отличными от буквально вхождения в ваши гены и изменения вашей ДНК. Один из способов сделать это - пища. Некоторые исследования показывают, что можно предотвратить отравление раком и другими хроническими заболеваниями, следуя противовоспалительной диете. Крестоцветные овощи (например, брокколи), фрукты с высоким содержанием витамина С (например, киви или апельсины), продукты с высоким содержанием омега-3 (например, грецкие орехи и лосось), ягоды и некоторые травы (например, карри, имбирь и чеснок) - все это важно в здоровая раковая борьба. Избегайте простых сахаров или сиропов и не 100% цельного зерна; следуйте диете с низким содержанием насыщенных жиров, с только здоровыми жирами, такими как орехи и рыба; и строго ограничить потребление красного мяса и обработанных мясных продуктов - исследования связали их с раком. В этом году возьмите свое здоровье в свои руки. Давайте работать вместе, чтобы снизить уровень диагностики предотвратимых раковых заболеваний в 2015 году и сделать его самым здоровым годом!
