Вы добавляете добавки, такие как желе? Когда дело доходит до витаминов и минералов, ваше тело должно функционировать должным образом, вы можете подумать, что не можете получить слишком много хорошего, особенно когда они завернуты в фольгу и на вкус, как конфеты. Но точно так же, как винные спринтеры и яблоко рушатся, вы можете переусердствовать над добавками.
КОЛОНКА: Легкие способы перекусить
Они сложны: больше не всегда лучше, а иногда бывает опасно. Витамины, минеральные добавки и даже некоторые травы могут мешать друг другу, взаимодействовать с лекарствами, назначенными вашим врачом, и даже можно передозировать их. (Мы не говорим о сценах из фильма «Криминальное чтиво» здесь, но эффекты могут быть серьезными, тем не менее.)
Перед тем, как спустить еще один поливитамин, полный всего от А до Я, читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут произнести заклинание «НЕИСПРАВНОСТЬ».
1. Кальций
Чтобы поддержать прочность кости, предотвратить остеопороз и поддерживать работоспособность мышц и суставов, важно получить достаточное количество кальция в вашем рационе. И именно там большинство из них должно исходить из: вашей диеты! Кальций доступен в виде множества продуктов, в том числе обычных подозреваемых, молока, сыра и йогурта и менее очевидных мест, таких как темная лиственная зелень, сардины, соевые бобы, брокколи, семена кунжута и миндаль. Стремитесь к 1300 мг в день и получите не более 50 процентов от поливитаминов и жевательных веществ. Недавнее исследование показало, что получение слишком большого количества кальция (более 1400 мг в день, особенно если более половины приходится на добавки) может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака предстательной железы (и то, что происходит при раке предстательной железы, обычно заканчивается тем же для рака молочной железы). И не забудьте двигаться! Упражнение, особенно работа сопротивления, является ключевым элементом рецепта для здоровых костей.
2. Витамин B
Мы все устали и ищем способ получить больше от каждого дня, поэтому неудивительно, что энергетические напитки практически выходят из холодильников, где бы вы ни находились. Мы знаем, что большинство из них содержат кофеин, и многие из них потребляют витамины B-ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), B6, биотин (B7), фолат (B9) и B12, которые помогают вашему организму вырабатывать энергию из вашего еда. Ну, просто потому, что лейбл кричит здоровые витамины! не делает его здоровым напитком. Регулярно сбрасывая энергетические напитки, вы рискуете пережить ежедневное потребление витаминов группы В, что может вызвать тошноту, ульи, рвоту, психическую дисфункцию, повреждение нервов и проблемы с печенью не слишком далеко по дороге. Пропустите энергетические напитки и наброситесь на лучшие ставки для B: перец, капуста, спаржа, шпинат, моллюски, грибы, вода с кофеином, чай и кофе.
3. Витамин С
Витамин С делает так много - это идеальный иммунный буфер и полноценное питательное вещество для красоты. Это помогает предотвратить морщины, сохраняя кожу твердой и полной, и это отлично подходит для ваших волос. Его не так сложно найти, и поскольку он водорастворим, витамин С не хранится в ваших жировых клетках и не накапливается там. Но это не значит, что вы не можете переусердствовать. Слишком много С со временем может вызвать почечные камни, и некоторые данные свидетельствуют о том, что более 2500 мг в день могут увеличить ваши шансы на остеоартрит. Мы рекомендуем 800 мг (если вы не принимаете статиновые препараты для лечения высокого уровня холестерина ЛПНП, в этом случае вы должны пойти еще ниже на С). Вы хотите получить ежедневную дозу, но не ходите на C-razy.
4. Витамин А
Как витамин С, витамин А является мощным и важным ингредиентом во многих косметических продуктах, таких как молоко, морковь, шпинат, капуста и канталупа. Это особенно удобно для кожи и глаз, и вы должны стремиться к 2500 МЕ в день. Но остановись. Переизбыток А может вызвать головные боли, тошноту и рвоту. Это также заставляет жир храниться в печени - и особенно проблематично, если он исходит от таблеток вместо пищи.
5. Железо
Другой печень (и сердце) - это железо. Вы хотите получить около 18 мг в день из темных листовых зелени, бобов, чечевицы, устриц, изюма и постного красного мяса. Железо имеет важное значение в организме, потому что оно помогает вашей крови переносить кислород туда, где это необходимо больше всего, включая ваши жизненно важные органы, а также кожу и кожу головы. Без этого, ваша иммунная функция, энергетические уровни и красота страдают (думаю, синяки, выпадение волос и темные круги). Но если ваши железные магазины перегружены, это может вызвать серьезную токсичность и повреждение печени. Легко получить слишком много железа, если вы принимаете добавки, особенно если вы едите мясо, поэтому избегайте использования поливитаминов, содержащих железо, если только это не направлено вашим врачом.
Суть:
Подумайте о дополнениях в качестве страхового полиса. Лучше всего получать питательные вещества из пищи, но если вы не едите идеально (и кто это делает?), Они хорошо справляются. Ваш первый шаг: Проведите анализ крови на вашем ежегодном физическом уровне и поговорите со своим врачом о дополнительных питательных веществах, которые вам нужны, основываясь на ваших результатах. Убедитесь, что они знают обо всех отпускаемых по рецепту лекарствах и добавках, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что все работает эффективно и безопасно вместе.
