Если вы хотите сформировать свое тело в форме песочных часов, вы можете начать тренировки, которые помогут вам достичь этого. Форма песочных часов выглядит как сексуальная, чувственная и желательная и характеризуется широкими бедрами и тонкими отходами. Тренировки, которые вы делаете, должны сосредоточиться на похудении от отходов и набегающих бедрах и ягодицах.
Схема тренировки и приема пищи, описанная ниже, не гарантируют вам кривые Никки Минай или Ким К., но они дадут вам лучшую версию формы песочных часов для вашего типа тела.
Питание:
В поисках вашей фигуры песочных часов вам нужно будет принимать дополнительное количество калорий каждый день. Калории, которые вы потребляете, должны быть чистыми, например, овощи, постное мясо, фрукты и цельные зерна.
Упражнение:
Бедра - это не самая легкая мышца в вашем теле, чтобы улучшить, но упражнения - это самая большая вещь, которая будет формировать вашу форму песочных часов, начиная с приседаний.
Приседания : бесплатные приседания - лучший способ выработать свои бедра и расширить мышцы. Сделайте от 10 до 12 повторений. Попробуйте добавить изометрическое шариковое сжатие для достижения оптимальных результатов.
Осел-удар : ослиный удар отлично работает для причёска и более широких бедер. Чтобы сделать оселный удар, встаньте на четвереньки с коленями вместе. Держите ноги в том же положении, подняв его назад, пока ваши бедра не будут параллельны земле, пока ваш прикладом не будет сжат. Повторите это от 12 до 20 раз на каждой ноге.
Лунги : Чтобы сделать успешный выпад, держите спину прямо и плечи назад. Шаг вперед и согните ногу под углом 90 градусов. Затем нажмите и поднимите свои ягодицы.
Лестничная лестница : простое поднятие лестницы с задним пакетом на спине поможет толкнуть задницу. Убедитесь, что вся ваша нога попадает на каждую ступеньку. Если лестницы не подходят, используйте стул или стул, чтобы наступить.
