По одной оценке, 60 процентов взрослых, страдающих от какой-либо формы артрита, полностью оседлые или недостаточно занимаются, чтобы пожинать плоды. Избегайте упражнений, потому что у вас артрит - одна из худших вещей, которые вы можете сделать.
Говорит Чад Сдел, доктор медицины, ревматолог и руководитель Центра остеопороза и метаболической болезни костей Кливлендской клиники.
Если вы не тренируетесь, потому что беспокоитесь, что это ухудшит ваши симптомы, знайте, что исследования показывают обратное: 30 минут в день умеренной активности, такие как ходьба или плавание, могут облегчить ваши симптомы и помочь вам сбросить вес.
Продвиньте
Утренняя жесткость является отличительной чертой остеоартрита. Но ты не можешь оставаться в постели весь день! Попробуйте этот участок, рекомендованный Фондом артрита. Встаньте на четвереньки, выровняйте колени под бедрами и крепко положите руки на пол прямо под вашими плечами. Выдохните, когда вы закругляете спину и смотрите на свой пупок, пока он прижимается к полу. Держись секунду или два. Вдохните, когда вы поднимите подбородок к потолку и опустите живот к полу, потянув плечевые лопасти вниз по спине. Повторяйте пять раз медленно, используя свое дыхание, чтобы течь через движение.
Попробуй это
Примите ванну перед сном. Это может помочь вам хорошо выспаться, что может восстановить вашу энергию и отдохнуть в суставах, чтобы уменьшить припухлость и боль.
Переезд с Тай-Чи
Исследование 2009 года показывает, что тай-чи, традиционная китайская дисциплина, которая включает в себя нежные, медленные, повторяющиеся движения, снимает боль и скованность у людей, страдающих остеоартритом. Занятия Tai chi, которые сосредоточены на расслаблении и координации, призваны обеспечить состояние психического спокойствия, но они также могут улучшить гибкость и функцию мышц. Обычно в группе, тай-чи также можно практиковать индивидуально, что отличается от традиционных подходов к терапии в клиниках.
Стать мастером бедра
По словам исследователей из Исследовательской программы клинического остеоартрита в Университете Айовы, у женщин, у которых есть сильные мышцы четырехугольника (бедра), уменьшают риск развития артрита в коленях пополам. Исследователи уже знали, что сила квадрицепса связана с лучшей способностью ходить и вставать с кресла, но это исследование показывает, что сильные квадрицепсы могут защитить от разрушения коленного хряща, по крайней мере для женщин. (Извините, ребята: исследование не нашло аналогичного защитного эффекта у мужчин.) Упражнения, такие как выпадения и приседания, отлично подходят для укрепления бедра.
Скажите «Нет» стилету (и другим не очень чувствительным ботинкам)
По словам исследователей из Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле, женщины, которые носят даже полувысокие каблуки - всего на два дюйма, увеличивают силу на коленях, потому что их вес сдвигается вперед. Ношение туфель, которые являются слишком узкими, может привести к появлению кусков, потенциально болезненному расстройству, которое случается, когда большие пальцы ноги постоянно толкнут внутрь. Хрящ в суставах ног в конце концов изнашивается, что приводит к артриту.
Послушай!
Если ваши колени хватаются, трескаются и появляются во время тренировок, или даже когда вы идете по улице, это, вероятно, не артрит. Некоторые исследователи считают, что шум возникает из пузырьков газа, которые образуются в жидкости в суставах - это точно так же, как когда вы взламываете суставы. Другие исследователи говорят, что шум возникает из-за кусочка свободного хряща, когда вы двигаетесь. В любом случае, это, вероятно, безвредно. Но если вы слышите скрипучий звук или звук решетки, или если шум сопровождается болью, это может означать, что хрящ изношен, а шероховатые области в суставе трясутся. Попробуйте указанные выше участки, и обратитесь к вашему врачу за лучшими вариантами лечения в зависимости от вашего возраста, веса и общего состояния здоровья.
- Дана Салливан
