У вас есть отношения любви с ненавистью с Сандманом? Если вы похожи на много людей, вы не всегда получаете полную ночь сладкого красочного сна - новый опрос Национального института сна показывает, что около 41 процента людей сообщают о проблемах с броском и поворачивают по крайней мере несколько ночей в неделю Итак, что держит вас с луной и звездами? Это может быть ваша спальня! Согласно результатам опроса, спальная среда имеет решающее значение для качества вашего сна. «Ваша спальня - это ваше спальное убежище», - рассказывает Здравоохранение Джозеф М. Ожиле, доктор медицины, член правления Национального фонда сна, основатель и главный исполнительный директор Института Clayton Sleep в Сент-Луисе. БОЛЬШЕ ОТ САМОЛЕТА: Тренировка на сексуальном и летнем теле и питание. Основываясь на результатах опроса, вот пять способов убедиться, что ваша спальня убаюкивает вас спать по ночам:
- Инвестируйте в удобный матрас и подушки (и хорошие листы). Около девяти из 10 человек опрошенных, имеющих удобный матрас и подушки (91 процент), как важно для хорошего сна, сопровождались удобными простынями (86 процентов). «Важно найти постельные принадлежности, которые вам удобны, - говорит доктор Ожиле.
- Будьте спокойны (74 процента). «Шумная и загромождаемая среда может усложнить для большинства людей спать», - говорит доктор Ожиле.
- Выключите свет (73%). «Свет очень стимулирует, поэтому для большинства людей должен быть способ, чтобы комната была темной», - говорит д-р Ojile, добавив, что иногда функция важнее формы, когда дело касается оконных покрытий, особенно если вы где-то живете как ярко освещенная городская улица. «Яркие огни от часов или ночных огней также могут быть серьезной проблемой», - говорит он.
- Охладите его (67 процентов). «Тепло имеет тенденцию быть стимулирующим или пробуждающим; прохлада, как правило, делает вас сонным », - говорит доктор Ожиле. «Мы не говорим о льду, но кулер!»
- Очистите (62%). Более половины опрошенных респондентов считают чистую спальню важным фактором в обеспечении хорошего ночного сна. Интересно, что более трех четвертей (76 процентов) говорят, что они делают постель как минимум несколько дней в неделю, а более половины (56 процентов) говорят, что они делают свои кровати каждый день или почти каждый день. У 70% респондентов больше волнуются о том, чтобы ложиться спать, когда у них есть чистые простыни.
БОЛЬШЕ ОТ САМОГО: САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ САЙТ. Другим фактором, который поднимает доктор Ожиле, является технология, от настольных компьютеров до iPhone и BlackBerries. «Получить технологию из спальни! Это чрезвычайно разрушительно, - говорит он, - от яркого света экрана до когнитивного отвлечения от желания отвечать на электронные письма или тексты. Понял? И наконец - еще один большой, нет-нет? «Животные в спальне, - говорит доктор Ожиле. Вы можете любить спать со своими питомцами, но будьте честны о том, нарушают ли они ваш сон или нет. Как вы, вероятно, знаете, важно регулярно получать хороший сон, иначе ваше здоровье - от немедленного до более длительного срока - могут быть затронуты. «Первое, что происходит, это ваши познавательные способности, - говорит доктор Ожиле. Он говорит, что хороший сон важен, когда дело доходит до размышлений и принятия правильных решений. Кроме того, было доказано, что сон хорошо улучшает ваши тренировки, помогая вам быстрее и быстрее! Возникают более серьезные проблемы со здоровьем, такие как пониженная иммунная система, которая может привести к простудам, инфекциям и даже прорыву (они называют это красавицей по причине!), И он добавляет: «Не имея достаточного сна, поскольку часть вашей рутины уменьшит ваше упражнение и спортивные результаты». Длинный срок, доктор Ожиле говорит: «Не получать достаточного количества сна увеличивает риск для таких вещей, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, вес прирост и диабет ». Как утверждает Национальный фонд сна, « Люби свою спальню и улучши ее треть своей жизни! » БОЛЬШЕ ОТ САМ: как они потеряли более 190 фунтов!
