Весовые упражнения не скучны, они базовые. Этот простой, эффективный подход к фитнесу не зависит от машин или оборудования или свободных весов, чтобы сделать ваше тело сильнее. Вы будете использовать вес своего тела как единственную форму сопротивления в тренировке. Нет времени ходить в спортзал? Нет желания заключать контракты на спорт? Нет проблем. Весовые упражнения могут улучшить баланс, силу и гибкость. Есть некоторые для каждой части вашего тела: абс, ноги, грудь и плечи.
Плоские приседания
Начните с того, что вы стоите на ногах, указав наружу, и ваши ноги шире ширины плеч. Опустите вниз в приземистую, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Вернитесь в положение стоя. Этот нижний корпус бластер обязан своим названием и истокам классическому разведению балета.
Лягушачьи прыжки
Получите свое сердце, накачивая сердечно-сосудистую выгоду, в то время как вы добавляете определение мышцам в нижней части тела. Начинаясь в спортивном положении на корточках, откиньте руки назад за ваши бедра и оттолкнитесь от ваших пяток. Двигайтесь вперед, приземляйтесь и немедленно погружайтесь обратно в приземистую позицию, прежде чем снова прыгать. Это упражнение придаст вашему нижнему телу элемент силы.
Попки
Начните бег трусцой на месте с начала, когда ваши ноги установлены в ширину бедра. Принеси свои каблуки за спиной, чтобы прикоснуться к твоему прикладу. Если вы не можете прикоснуться к своему прикладу, подходите как можно ближе. Это упражнение даст вам быстрый импульс кардио, пока он растягивает ваши квадрицепсы.
Прыжки гнезда
Знаете ли вы, что прыгающий домкрат - отличный способ увеличить плотность кости? Возможно, они не сказали вам в классе гимназии в классе. Это одно из лучших плиометрических упражнений, способ и хорошее упражнение для улучшения вашей быстроты. Это упражнение также является фантастическим сердечно-сосудистым упражнением.
Sit-Ups
Это известно как одно из самых сложных упражнений для тела. Сидеть на всем пути без помощи рук и ног - один из самых сложных упражнений на вес тела, которые вы найдете. Выполнение приседаний правильно требует дополнительной абдоминальной силы, поэтому, если вы не можете выполнить стандартное приседание, измените его на хруст.
Боковые выпады
Боковые выпадения работают, потому что они бросают вызов вашим мышечным волокнам, сухожилиям и связям в другой схеме движения. Большинство людей упражняются только в двух самолетах: вверх и вниз или вперед и назад. Боковые осколки тренируют вас в боковом направлении. Добавьте дополнительный элемент вызова к этому упражнению, включив подъем боковой ноги. Вы тоже почувствуете свой основной удар.
Двойные ножные подъемники
Постройте более сильную спину и избегайте травм при этом более низком брюшном упражнении. Ложитесь и держите свою низкую спину нажатой в землю. Поднимите ноги и их как можно ближе к полу, не позволяя им прикасаться. Согните колени, чтобы сделать это упражнение более легким или держите ноги прямо, чтобы сделать это более сложным.
Подробнее: 20 лучших упражнений для тела
