Вы, наверное, читали исследования: Сидеть весь день убивает вас. Но для тех, у кого есть работа на столе, неизбежно, что вы потратите большую часть своего времени на это. Кроме того, чтобы сознательно пытаться встать время от времени и прогуляться по офису (или, еще лучше, на открытом воздухе, если можно), попробуйте пробраться в силовую тренировку с помощью этих простых шагов от Ланы Роудс, со-директора Flex Barre в Flex Studios в Нью-Йорке. Все, что вам нужно, - это настольный стул, который в любом случае, вероятно, посадили на оборотной стороне.
1 Стул приседания, чтобы сидеть
Встаньте перед своим стулом, как будто вы собираетесь сесть. Держите свой вес в пятках и согните колени, как будто вы сядете, но остановитесь на несколько дюймов, прежде чем ваш прикладок коснется стула, а затем снова встаньте. «Это похоже на подделку!» - говорит Роудс.
2 Стул приседания в стойку
Начните сидеть в кресле с разной шириной ног. Держите вес в пятки, втяните абс и поднимитесь на несколько сантиметров от стула в приселочное положение. Сопротивляйтесь стремлению использовать руки, чтобы подтолкнуть вас. Вернитесь в сидячее положение, медленно и контролируясь.
3 Спинальный твист
Сидите высоко в кресле, ноги посажены на пол. Поверните торс спереди назад, назад, а затем повторите на другой стороне. Удостоверьтесь в том, чтобы вытащить бедра, и подумайте о том, что вращение от ребер вверх ... «Это еще больше затронет ваши наклонности», - говорит Родос. «Если вы думаете, что« растут выше », когда вы скручиваете, это тоже хорошо подходит для позвоночника!»
4 Наклонный охват
Сядьте прямо и высоко в своем кресле. Медленно дотяните руку до пола, как будто вы уронили ручку и пытаетесь ее поднять. Держите обе бедра посажены вниз, когда вы достигаете вниз, так что вы чувствуете движение все в ваших косых. Вернитесь в центр. Вы можете либо чередовать стороны, либо делать набор из 12 с одной стороны, а затем повторять на другом.
5 Подтяжка ноги
Сядьте рядом с краем стула и соскочите с синих костей и пройдите через нижнюю часть спины, чтобы подпереть свой копчик под вас. «Если вам нужна поддержка, верхние задние плечи - могут лежать на спинке стула, - говорит Родос. Оттуда потяните свой живот в свой позвоночник и поднимите ноги с пола. Вы можете попробовать несколько вариантов: поднять и опустить ноги, согнуть и вытянуть колени, или сделать движение на велосипеде с поднятыми ногами ногами.
6 Студия Hover
«Это лучше всего работает, если у вас есть подлокотники на стуле», - замечает Родос. Положите руки на руки, подтяните живот. Затем нажмите в свои руки и поднимите нижнюю часть тела с стула, ноги от пола. Наведите курсор на несколько секунд, затем опустите медленное и контролируемое движение. Никакой подлокотник не лежит? Положите руки прямо на бедра, слегка под ваши прикладом на стабильность, и сделайте одно и то же подъемное движение.
7 Tricep Dips
Удалите 15 из них быстро, чтобы запустить ваше ядро, руки и плечи. Сядьте на стул, положите руки руками на бедра, держа руки прямо. Пройдите свою задницу примерно на 1-2 дюйма от края стула. Затем, согните и выпрямите локти, чтобы сделать «провал». Удостоверьтесь, что ваши локти надавили прямо назад позади вас, вместо того, чтобы поклониться в сторону.
