Если вы действительно есть то, что едите, тогда мое тело должно быть 80% воды и 20% соленья. Очевидно, что диета соленого рассола не идеальна перед жесткой тренировкой. Итак, что же такое? Чтобы пройти полный дроссель в спортзале или где бы ни были наши приключения в фитнесе, мы должны правильно питаться. Но определение «правильное» изменяется в зависимости от характера предстоящих или недавно завершенных занятий от йоги до бега. Честно говоря, «шеф-повар Бикини» Сьюзен Ирби, хозяин «образа жизни бикини» на KABC AM 790 и автор множества здоровых поваренных книг, включая последняя «Substitute Yourself Skinny» предлагает рекомендации (и ее собственные рецепты) для еды до и после наших различных тренировок: Сьюзен Ирби - у которой есть такие, как Венус Уильямс, Билли Буш и Вольфганг Пак на ее радиошоу, - бегун и подчеркивает важность гидратации. Перед и после тренировки нужно обязательно пить воду! Когда дело доходит до фактического питания, она объясняет: «Пища - это топливо для вашего тела. И, как газ в вашем автомобиле, чем дольше путешествие, тем больше газа вам понадобится. Итак, если ваша тренировка длиннее или интенсивнее, вам понадобятся разные типы и количество пищи ». БОЛЬШЕ ОТ САМОГО: сжигайте калории, пока они просто пытаются! Пропуск еды в целом - большая ошибка:« Люди попадают в ловушку из-за отсутствия еды до или после, но тогда их тренировки начнут отбирать у углеводов и мышечных ресурсов, которые у них уже есть ». Каждый жанр тренировки требует различной еды до и после, чтобы помочь поддерживать энергию, но также сбалансировать тело для максимального Результаты. Йога / Растяжка : Прежде : Хотя йога может быть трудной, она обычно ниже, чем некоторые другие виды упражнений. Это также хорошо для вашего пищеварения, поэтому есть меньше беспокойства по поводу расстройства желудка. Например, для утреннего занятия йогой вы хотите есть волокнистую пищу, например, зерно зерновых, возможно, или йогурт - греческий или традиционный - со свежими ягодами. Некоторые белки помогут построить мышцы, а здоровые жиры великолепны, но также и то, что содержание волокон будет способствовать развитию пищеварения и не повредит вам. Что-то тяжелое займет больше времени для вашего тела, чтобы разрушить и переварить, так что это будет не так эффективно. Например : Каши ГОЛЕАН зерно с миндальным молоком. После : вы хотите пополнить после тренировки, поэтому попробуйте спортивный энергетический напиток. Но тогда - снова, если это будет утро - вы захотите иметь здоровую, легкую закуску, которая не сделает вас тошнотворным, как яичный белок, а ваше тело все еще сжигает калории. Это поможет построить больше мышц. Например : Активационный напиток для тренировки и завтрак-буррито. Кардио : До : Прежде чем вы начнете прыгать, вы не хотите есть пищу, которая может вызвать у вас тошноту, когда ваш желудок толкается. Из-за физической формы упражнения вам понадобится немного больше энергии, но вы не хотите тяжелой еды. Для тренировки кардиотренировщика в полдень, заранее поешьте здоровую закуску и ваш фактический обед после этого. Опять же, продукты с высоким содержанием клетчатки ломаются хорошо, поэтому есть банан, смесь троп или энергетический бар. Вам в основном нужна энергия, и вы получите это от здоровых углеводов, фруктов, злаков и хороших жиров, таких как орехи. Например : высокий белок и волокно KIRSCHBAR (в кофе-мокке, миндальном хрусте или печенье и сливки) от тренера Дэвида Кирша. После : На обед, после тренировки, выберите салат со смешанной зеленью и немного белкового белка, как куриная грудка или рыба-гриль. Держитесь подальше от бутилированных повязок или всего, что имеет высокое содержание жира. Вы проработали свой метаболизм и ваши мышцы голодны, поэтому он поглотит этот белок прямо в ваши мышцы. Если вы едите с высоким содержанием жира или обработанных пищевых продуктов, ваше тело не будет знать, что с ними делать, и весь этот замечательный метаболизм сжигания калорий, который вы создали, фактически замедляется. Например : скудный сэндвич с турбиной или гамбургер (подается на грифе Portobello, как это делает Ирби, внизу) тоже будет хорошо работать! БОЛЬШЕ ОТ САМОГО: Получить ноги Кэти Перри для вашего барбекю тоже. Силовая подготовка : прежде чем : съешьте 2 - 3 унции белка, прежде чем вы тренируетесь и, опять же, избегайте тяжелых блюд. Ваши мышцы будут работать очень тяжело, поэтому они нуждаются в таком типе пищи, чтобы поддерживать вас на протяжении всей тренировки. Ваше тело истощает эти ресурсы, поэтому вам нужно ввести их обратно. Контроль над порцией также очень важен, потому что, если вы слишком много потребляете, ваши мышцы будут сосредоточены на переваривании этой пищи вместо тренировки. Например : грудка индейки. После : После хорошей тренировки тренировки, съешьте 4-6 унций белка и здоровых зерен, таких как коричневый или басмати. Держитесь подальше от более тяжелых крахмалов, таких как картофель, и вознаградите свое тело вкусными кусочками жареной рыбы или креветок и овощей. Для сбалансированного приема пищи очень важно включать высокобелковые овощи, как с вашим белком. Например : кусочек лосося с салатом из креветок с капустой или ирби. БОЛЬШЕ ОТ САМОГО: Теннис (в этом симпатичном снаряжении) To Tone & Slim DownAdds Irby: «Я бы хотел, чтобы люди ели этот путь большую часть времени в любом случае, потому что у них было бы больше энергии, а также обнаружили, что они могут даже съесть немного больше, Если вы едите правильные виды продуктов, то ваше тело будет потреблять их правильно ». Звучит« правильно »для меня. - Нора Зелеванский Больше от шеф-повара бикини
