Сейчас 3 часа ночи, и кто-то кричит в моем доме. Это моя 15-месячная дочь, и она не счастлива. Моя милая жена делает все возможное, чтобы утешить ее, но крик сохраняется. В этот момент я знаю, что моя работа - быть нежной, позитивной и поддерживающей мою жену и дочь. Вместо этого я злюсь. Интересно, почему это происходит с нами, и почему быть новым родителем так сложно. Я думаю, что все остальные родители и их дети спали крепко; еще лучше, я помню дни, когда мы с женой спали без перерывов, прежде чем у нас родился ребенок. В то время это мышление считалось оправданным. Оглядываясь назад, я рассматриваю его как иррациональную, разрушительную бессмыслицу. Несмотря на то, что я изучаю счастье и благодарность в течение почти десятилетия, я все еще борюсь с чувством благодарности. Я знаю, насколько это важно, и я знаю, что это эффективно. Тем не менее, у меня есть склонность чувствовать горькие о моих жизненных обстоятельствах. Для таких людей, как я, чтобы сделать реальные изменения, необходимо предпринять преднамеренные усилия. Вот научно обоснованные методы благодарности, которые я нашел особенно полезными. Написание упражнений Список три хороших вещей: самый быстрый и простой способ почувствовать благодарность. Перечислите три вещи, которые произошли хорошо в вашей жизни в последнее время - возможно, вы нашли отличное место для парковки на работе или получили вдумчивый комплимент от друга на Facebook. Попробуйте в начале или конце вашего дня в качестве момента размышления. Напишите благодарственное письмо: подумайте о том, что кто-то, как член семьи, друг или коллега на работе, оказал на вас какое-то положительное влияние. Напишите подробно о том, что это такое и что это значит для вас. Красота этого заключается в том, что вам не нужно отправлять письмо; это усиливает вашу благодарность в любом случае! Исследования показывают, что идеальная частота этого упражнения составляет примерно один раз в неделю; если сделать больше, писать письма могут стать хором и дать вам минимальную выгоду 1 . Мышление Упражнения Как все может быть хуже: это действительно вызовет ваши привычные мыслительные модели. Представьте себе худшую ситуацию, не очень далекую от вашей нынешней реальности. Например, в разгар заботы о нашей дочери посреди ночи, мы с женой могли чувствовать благодарность, что у нашей дочери нормальная боль в виде зубов, а не на серьезное заболевание. В самом деле, просто писать это заставляет меня чувствовать огромную благодарность за здоровье моей дочери, с ночами или без ночных припадков. Это будет лучше: важно, чтобы ваши несчастья были временными; убеждая себя, что вещи не могут измениться, не принесет вам пользы. Если вы боитесь работать, рассмотрите все причины, почему это так. Все ли они невосприимчивы к изменениям? Что насчет твоей работы? Неужели невозможно найти что-то еще? Используйте рациональное мышление, чтобы убедить себя, что ситуация улучшится, и это почти наверняка будет. Для некоторых благодарное мышление приходит естественным путем. Если вы похожи на меня, это не так. Вот почему важно сделать благодарность преднамеренной практикой, как с помощью письменных и мыслящих упражнений. Без этих усилий вы будете думать, что это вредно, непродуктивно и во многих случаях неверно. Когда мы чувствуем себя неблагодарными, мы часто представляем альтернативный сценарий, который кажется намного лучше, чем то, что мы переживаем. Вместо этого вы можете представить себе сценарий, который поможет вам оценить вашу нынешнюю ситуацию. Вы будете благодарны за это!
