Плохие колени сдерживают вас от тяжелой работы после выпадов и приседаний, которые, по вашему мнению, нужно вырезать из красивого приклада? Секрет в том, что вы можете построить лучший прикладок без этих хваленых упражнений на нижней части тела. О, его настоящие приседания и обеды великолепны, если вы хотите тонизировать свои ягодицы. Но если у вас есть тендинит или разорванный мениск, вы захотите торговать тренировками приклада, которые сегодня накладывают ударение на ваши колени для других, которые этого не делают. Ниже приводится выборка упражнений, которые относятся к вашим больным коленям.
Вот как: D указывают повторы, а затем повторяют всю схему два или три раза.
Столбик назад
- Начните в настольном положении, на четвереньках с бедрами над коленями и плечами над запястьями, зацепление с сердечником.
B. Поднимите правое колено с пола и удалите по диагонали назад и вверх, прижимая каблук к верхнему заднему углу комнаты.
C. Верните колено в исходное положение, не касаясь его земли и повторите.
Сделайте 25 повторений с каждой стороны.
Комбинезон
- Начните в настольном положении, на четвереньках с бедрами над коленями и плечами над запястьями, зацепление с сердечником.
B. Поднимите правое колено с пола и удалите по диагонали назад и вверх, прижимая каблук к верхнему заднему углу комнаты.
C. Верните колено в исходное положение, не касаясь его земли, затем поднимите колено в сторону, поддерживая 90-градусный изгиб.
D. Верните колено в исходное положение, не касаясь его земли.
Сделайте по 16 повторений на каждую сторону.
Импульс прямой ноги
- Начните в настольном положении, на четвереньках с бедрами над коленями и плечами над запястьями, зацепление с сердечником.
B. Поднимите и выпрямите правую ногу назад, опустив колени. Импульсная правая нога вверх и вниз.
Сделайте по 16 повторений на каждую сторону.
На коленях с собачьим балансом
- Начните в настольном положении, на четвереньках с бедрами над коленями и плечами над запястьями, зацепление с сердечником.
B. Поднимите и выпрямите правую ногу назад, опустив колени. Выдвиньте левую руку вперед.
Держите 15 секунд с каждой стороны.
Подтяжка ноги
- Начните в настольном положении, на четвереньках с бедрами над коленями и плечами над запястьями, зацепление с сердечником.
B. Поднимите и выпрямите правую ногу назад, опустив колени. Поднимите правую ногу как можно выше и согните локти, чтобы опустить сундук к полу.
Держите 15 секунд с каждой стороны.
Плечевой мост
- Ложитесь лицом вверх на землю с поднятыми ногами и колени, указывающими вверх.
B. Задействуйте сердцевину и затяните таз, затем нажмите на ноги, чтобы прижать бедра с земли.
C. Импульсные бедра вверх и вниз, сжимая ягодицы вверху.
Сделайте 20 повторений.
Получите больше упражнений нокаута от тренера знаменитостей Жанет Дженкинс из Клуба Голливудского тренера в «Лучших упражнениях для носа для боли в колене», «Нет приседаний или легких».
