Лечение тревоги зависит от нескольких факторов. Это беспокойство, вызванное конкретными жизненными обстоятельствами, или оно постоянно мешает вашей жизни? »Если вы действительно страдаете от долговременного стрессового периода, привлечение чужой помощи действительно полезно», консультант по психологии Арт Маркман, доктор философии, говорит. Когда беспокойство связано с финансами, семейными или другими жизненными обстоятельствами, клинический социальный работник может быть человеком, которого следует видеть. «Они хорошо настроены к размышлению о вашей жизненной ситуации и могут помочь вам перестроить элементы вашей жизни, чтобы создать очаги без стресса», - говорит д-р Маркмен. Если вы испытываете случайное беспокойство на низком уровне, есть много самостоятельно успокаивающие методы для самостоятельного изучения ». Первое, что нужно попробовать, - это отличные ресурсы, такие как« Книга беспокойства и фобии », - говорит Сьюзан Альберс, доктор философии, психолог Кливлендской клиники. Один из лучших мест по словам доктора Альберса, начать с дыхательных упражнений. Упражнения на дыхание : для некоторых людей это действительно может быть так же просто, как научиться выдыхаться. Бриан не испытывал панических атак через пять лет, отчасти из-за простого дыхательного упражнения. «В конце концов я увидел кого-то об этом, и она сказала мне выдохнуть», - говорит Брайан. «Я бы сделал дыхательные упражнения - глубокие вдохи, отсчитанные до трех, вдыхая и выдыхая», - говорит он. Почему такая простая вещь помогает так много? »Это замедляет физиологическую реакцию тревоги. С беспокойством вы можете быть действительно сосредоточены на потоотделение и дрожь, но ваш ум действительно чувствует это и питается им. Дыхание перенаправляет ваши мысли из вашего ума на ваше дыхание. Это не добавляет топлива к огню, - говорит доктор Альберс. Медитация : Еще одна очень мощная техника - медитация. «Наши мозги очень умны в восприятии прошлого и будущего, и мы проводим там большую часть времени», - читатель YouBeauty Пейдж говорит о людях с генерализованной тревожностью. Возможно, это одна из причин, почему обучение чтобы быть в данный момент через медитацию настолько эффективным. Исследования показывают, что медитация осознанности изменяет области мозга, связанные со стрессом. Было доказано, что сердцебиение сердца, быстрое дыхание, высокое кровяное давление и потоотделение. Он также улучшает другие побочные эффекты тревоги, такие как концентрация внимания и чувство беспокойства.
