Для кого-то с ревматоидным артритом (РА) осуществление может показаться сложным, даже невозможным, но упражнения необходимы, когда дело касается управления симптомами РА. Упражнение может уменьшить жесткость и боль и облегчить повседневную деятельность. Он также может бороться с усталостью и низким настроением, часто ассоциируемым с РА.
Тем не менее, важно правильно планировать свое упражнение и не переусердствовать: упражняйтесь больше, когда ваши симптомы менее выражены; когда они действительно беспокоят вас.
Еще одно преимущество упражнений для людей с РА - это преимущество для вашего сердца и системы кровообращения. Согласно исследованиям, опубликованным в нескольких журналах ревматологии, люди с ревматоидным артритом имеют больший риск сердечных заболеваний, чем население в целом. Хотя точная причина неизвестна, воспаление, связанное с RA, вероятно, является фактором.
Было показано, что упражнение также предотвращает потерю костной массы, что является общей проблемой среди пациентов с ревматоидным артритом, особенно у женщин в пременопаузе и у людей, принимающих стероиды. Согласно исследованию, опубликованному недавно в Rheumatology International , умеренная физическая активность (30 минут ходьбы, три-пять раз в неделю) уменьшала скорость, при которой кости теряли плотность, наполовину!
Попробуй это:
Чтобы улучшить силу захвата и облегчить повседневные задачи, практикуйте сжимание стрессового шара или тренера по захвату
Ваши варианты упражнений:
Итак, какие формы упражнений лучше всего подходят для людей с РА? Есть много, включая растяжение, укрепление и кондиционирование.
По словам Самера Нарузе, доктора медицинских наук, специалиста по управлению болью в Кливлендской клинике, акватерапия (или водная аэробика) является одним из лучших упражнений для людей с РА.
Упражнение в воде снимает давление на ваши суставы и может стать более болезненным. Вода также обеспечивает дополнительное сопротивление во время тренировки и может быстро, но мягко улучшить ваше состояние.
Йога - еще одна отличная деятельность для людей с ревматоидным артритом. «Комбинация методов релаксации, растяжения и физических упражнений особенно хороша для людей с РА», - указывает ревматолог Кливлендской клиники Рула Хадж-Али, доктор медицины.
Специалист по больнице Стивен Краузе, доктор философии, также Кливлендской клиники, соглашается: «Повышая гибкость, йога помогает людям восстанавливать нормальную деятельность с меньшей болью. Йога также заставляет людей расслабляться, что уменьшает интенсивность боли, так как расслабление может фактически подавлять болевые сигналы ».
Независимо от того, какую форму упражнения вы выберете, обязательно начните с растяжки. Растяжение особенно важно для людей с ревматоидным артритом из-за воздействия RA на связки, сухожилия и их оболочки. Растяжение помогает обусловливать эти соединительные ткани и тем самым уменьшает количество и интенсивность сигналов боли, которые они посылают в ваш мозг.
Когда дело доходит до видов деятельности, которые оказывают большое влияние на суставы или оказывают большое влияние, например, бег трусцой и тяжелый подъем, будьте осторожны. Вам не нужно избегать этих действий, но вам следует поговорить с вашим ревматологом, прежде чем участвовать в них.
