Плохие новости, дамы: Согласно новому докладу от Центров США по контролю и профилактике заболеваний, к 2030 году 42 процента американцев будут страдать ожирением, а это означает, что вы можете смотреть (и чувствовать) очень разные через 18 лет. Около двух третей Американцы в настоящее время имеют избыточный вес, а около 34% взрослых страдают ожирением - и встраивание в их тощие джинсы является наименьшей из их проблем. Ожирение связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака, среди других проблем со здоровьем. Кроме того, в докладе также прогнозируется, что в 2030 году 11 процентов американцев будут сильно страдать ожирением, что будет определяться как более 100 фунтов лишнего веса. БОЛЬШЕ ОТ САМ: Лучшие 10 лучших суперпродуктов. Что вы можете сделать СЕЙЧАС, чтобы убедиться, что этого не случилось с вами? Мы попросили редакторов SELF Stephanie Clarke и Willow Jarosh, зарегистрированных диетологов и соучредителей C & J Nutrition, как вы можете оставаться здоровым, стройным и сексуальным до 2030 года и далее. Вот четыре из их супер-простых советов: 1. Сделай что-нибудь - что угодно - сейчас. Часто огромная изменчивость привычек, которые мы приобрели за долгое время, может быть настолько сложной, что мы вообще откладываем что-либо. Выберите одно небольшое изменение, которое вы можете сделать сегодня, и продолжайте делать это, пока это не привычка. Затем переходите к следующему. Не пейте свои калории. Исследования показывают, что жидкие калории не заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными тем, как делают калории из твердых продуктов. Если вы регулярно пьете соду, выпивая 12 унций соды каждый день, в дополнение к вашей обычной диете, эквивалент 14 фунтов в течение года. Подумайте о содовой, а также подслащенные чаи и лимонады, как угощение. Используйте воду (плоскую или сверкающую) как ежедневный напиток, утоляющий жажду. Чтобы облегчить переход, начните с замены половины ежедневного потребления соды игристой водой, смешанной с 1-2 унциями фруктового сока. Затем постепенно прокладывайте себе путь к замене всего этого водой. БОЛЬШЕ ОТ САМОЛЕТА: Бросьте 10 фунтов (или больше!) 3. Создайте сеть друзей и членов семьи, которые ценят жизнь здорового образа жизни. Организуйте многие из ваших социальных собраний вокруг активных мероприятий, таких как благотворительные туры / прогулки; групповые походы, прогулки, трассы и велосипеды; очные спортивные соревнования; и / или групповые упражнения. Делая это, вы встретитесь и окружите себя людьми, которые также заинтересованы в том, чтобы оставаться здоровыми, в результате чего вы с большей вероятностью будете делать то же самое в долгосрочной перспективе.4. Научиться готовить. Вам не обязательно быть шеф-поваром, подготовленным Le Cordon Bleu, но знание того, как готовить базовые здоровые блюда дома, является ключом к правильному питанию на регулярной основе. Части ресторана, как правило, слишком велики; с избытком калорий, жира и натрия; и дорогой. Обучение приготовлению не только важно для вас, но и помогает предотвратить ожирение во всей вашей семье (ваш сосед по комнате / друг / супруг / ребенок будет вам благодарен). Кроме того, это весело! БОЛЬШЕ ОТ САМОГО: 5 минут до Flat Abs
