Путешествие имеет забавный способ справиться с дикой диетой. Но то, что происходит на дороге (мы говорим с вами, жареная еда и диетическая сода), не остается на дороге. Эти нездоровые варианты складываются.
Если вы едете в поездку или прыгаете в самолете, вот несколько способов оставаться на пути, когда вы путешествуете.
Не начинайте с пустых
Вы не вытащили бы из подъездной дороги без газа в танке, так почему бы вам отправиться в поездку без кормления? Имейте сбалансированную еду или закуски перед тем, как отправиться, поэтому вас не соблазнит нездоровая остановка отдыха, магазин товаров повседневного спроса или предложения по цепочке быстрого питания. Даже если это означает яблоко и немного миндаля в кабине по дороге в аэропорт, сделайте это.
Захватите легкие, на ходу здоровые закуски
Эти быстрые, питательные укусы могут помочь вам оставаться насыщенными.
- Орехи и семена: комбинация волокна, жира и белка, будет поддерживать уровень сахара в крови, настроение и стабильность энергии. Добавленный бонус: орехи могут помочь вам держать свой вес под контролем. Кроме того, орехи и семена едва занимают любую комнату - идеально подходят, когда вам нужно упаковать свет.
- Йогурт: кальций успокаивает нервную систему, и содержащийся в нем белок помогает вам оставаться полным. Выбирайте простой, если он доступен, чтобы избежать лишних калорий из сахара, и вместо этого добавляйте корицу, посыпать орехами или половину банана.
- Жареные яйца: яйца предлагают мгновенный контроль порции. Два человека вернут вам всего 150 калорий, обеспечивая 10 граммов насыщающего белка.
- Сыр: Как и йогурт, сыр предлагает белок и кальций. Варианты с одной подачей, такие как палочки, клинья и струнный сыр, делают часть управления без проблем. Некоторые остановки отдыха, магазины и аэропорты продают коробки с фруктами и сыром, поэтому вы можете наслаждаться сбалансированной закуской на ходу. Просто убедитесь, что достигли максимального количества порций в контейнере перед погружением.
- Фрукты: виноград, яблоки, апельсины и бананы, все хорошо перемещаются и наполняют волокном, а также прикосновение сладости, чтобы помочь вам противостоять звонку сирены на конфету. Если вы брезгливы о том, что фрукты касаются других вещей в вашей сумке, ищите что-то с кожурой или держите промытые фрукты в своем собственном Ziploc или сумке.
- Нарезанные овощи: перец, сельдерей, нарезанный огурец и морковь для детей хорошо перемещаются и обеспечивают удовлетворительный хруст, не говоря уже о наполнении волокна. Вы можете наслаждаться одинокой или парой с отварным яйцом, куском сыра или хумусом.
- Простой сэндвич: смиренный сэндвич с салатом и томатом на хлеб из цельного зерна отложит вам от 250 до 300 калорий - это меньше, чем некоторые конфеты. Комбинация белка и углеводов позволит вам чувствовать себя хорошо, а триптофан в индейке успокоит стресс, связанный с путешествиями. Другой вариант: сплит сэндвич с более высокой калорийностью с попутчиком или сэкономить половину на потом.
- Белковый бар: они могут помочь заполнить промежутки между приемами пищи в длительных поездках. Ищите минимально обработанный, содержащий по меньшей мере 4 грамма каждого белка и белка, в идеале менее 5 граммов сахара. Попробуйте BIND Bars, Chia Warrior Bars, Perfect Bars и Lara Bars.
- Попкорн: Это отличный вариант, если вы хотите нащупать то, что занимает много времени, чтобы поесть. Помимо того, что он содержит меньше калорий, чем множество других закусочных, попкорн представляет собой цельное зерно, которое обеспечивает много волокон. Добавленный бонус: легко найти одноразовые сумки.
Оставайтесь увлажнен
Легкое обезвоживание можно ошибочно принять за голод и заставить вас чувствовать себя вялым. Пейте много воды и зельца во время путешествия, особенно если вы летите. Пойдите медленно с кофе, так как слишком много кофеина может обезвоживаться - и заставляют вас чувствовать, что вы должны мочиться каждые 10 минут. Еще один совет: Молоко или капучино, приготовленное с обезжиренным или обезжиренным молоком, приносит какой-то белок, чтобы вылить вас, если вам не нравятся какие-либо варианты еды на дороге или в аэропорту.
