Когда дело доходит до отколовшихся лишних килограммов, эти ключевые ингредиенты так же сильны, насколько они вкусны. Добавьте их в свою тарелку, чтобы похудеть!
Эти проверенные фунт-расплавители - всего лишь несколько из звезд новой книги SELF, The Drop 10 Diet.
Дикий лосось 
Похудение Супермощные жирные кислоты омега-3 рыбы могут помочь вам эффективно бороться с увядью. Они изменяют выражение определенных генов, перемещая ваше тело, чтобы сжигать жир, а не хранить его. Удивительное доказательство В исследовании, посвященном анализу диет 35 000 женщин, опубликованных в Public Health Nutrition, те предметы, которые ели маслянистую рыбу, такую как лосось два-четыре раза в неделю, имели самые низкие базальные метаболические показатели, общую меру жировых отложений.
1 Яблоки
Похудение Суперспособники Этот фруктовый от 4 до 5 граммов клетчатки не только наполняется, но и помогает переправлять часть жира и калорий, которые вы принимаете из других продуктов. Удивительное доказательство Люди, которые ели яблоко за 15 минут до завтрака на фартеллини из сыра, потребляли всего 187 калорий в целом, чем те, кто заранее перекусывал ничего, исследование из Университета штата Пенсильвания в университетском парке. Как насчет их яблок?
2 Квиноа
Slimming Superpowers Полный белок, квиноа имеет все необходимые аминокислоты, необходимые для создания метаболизирующих мышц. Удивительное доказательство Диета с пониженной калорийностью, потребляющая около 115 г белка, ежедневно теряла на 22 процента больше жира после четырех месяцев, чем те, кто съел 70 г в день, сообщает The Journal of Nutrition .
3 Чечевица
Похудение Суперспособники Эти бобовые богаты стойким крахмалом (RS), углеводы, которые могут стимулировать сжигание жира и сжимать жировые клетки. Удивительное доказательство. Когда участники исследования наслаждались едой с 5 г РС - о том, что вы получаете от 3/4 чашки приготовленной чечевицы, - они сжигали на 23 процента больше жира в течение 24 часов, чем когда они ели без крахмала, исследователи из Университета из Колорадо в Денвере.
4 Оливковое масло
Похудение Суперпокрытия Здоровые мононенасыщенные жиры, обнаруженные в оливковом масле, могут потенциально включать гены, связанные с сжиганием жира и хранением. Удивительное доказательство Дитерса по низкокалорийному плану, подчеркивающему мононенасыщенные жиры, белок и сложные углеводы, потеряло почти вдвое больше веса, чем те, кто съел одни и те же калории, но меньше жира и белка и больше углеводов потеряли, исследование в Архивах внутренней медицины показывает,
5 яиц
Похудение Супермощники В главном продукте для завтрака загружается холин, соединение, которое помогает блокировать абсорбцию жира. Удивительное доказательство После восьми недель диеты, которые съели два яйца, тосты и желе на завтрак пять дней в неделю, потеряли на 65 процентов больше веса, чем те, у кого был такой же калорийный бублик без яиц, согласно исследованию в Международном журнале ожирения,
6 Йогурт
Похудение Суперспособники Низкожирный и обезжиренный греческий и регулярные йогурты содержат 20 или более процентов ваших ежедневных потребностей в кальции. Минерал замедляет выработку кортизола, гормона, который стимулирует накопление живота. Удивительное доказательство? Люди на низкокалорийной диете, которые включали йогурт, потеряли на 81 процент больше жира на животе, чем на аналогичном, но не йогуртном плане, заключает исследование из Университета Теннесси в Ноксвилле. Эта молочная ферма является обязательной.
7 Сладкий картофель
Похудение Супермощники У этих спутников есть RS, те же самые углеводы, обнаруженные в чечевицах, которые могут превратить тучную обжигающую печь. RS может также увеличить производство пептидных гормональных соединений, которые сигнализируют, что мозг перестает есть. Удивительное доказательство После завтрака и обеда, содержащего RS, испытуемые съели примерно на 10 процентов меньше калорий в течение следующих 24 часов по сравнению с тем, когда у них были подобные приемы пищи с плацебо, свидетельствуют исследования из Университета Суррея.
8 Киви
Похудение Суперспособники В большом киви содержится 84 миллиграмма витамина С - больше, чем дневная квота. C помогает формировать карнитин, соединение, которое транспортирует жир в клеточные митохондрии, где оно сожжено для энергии во время физических упражнений. Удивительное доказательство Люди с низким уровнем C крови сжигали на 10 процентов меньше жира на килограмм веса тела во время ходьбы, чем те, у кого нормальный уровень C, исследование в Университете штата Аризона в Меса показывает. Но когда испытуемые получали дозу C, их сжигание жира увеличивалось в четыре раза.
9 Эдамаме
Похудение Суперспособники Зеленые соевые бобы поставляют 17 г белка на чашку, а ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем обрабатывает углеводы и жиры. Удивительное доказательство Исследователи из Федерального университета Викозы обнаружили, что люди сжигали около 70 калорий в день, когда их мука AM содержала соевый белок по сравнению с другими типами белка. Холодные бобы!
Откройте еще 10 суперпродуктов с невероятной усадкой, закажите копию новой книги SELF, The Drop 10 Diet
