Некоторые люди теряют аппетит, когда погода является scorcher, но диетологи говорят, что мы все равно должны есть маленькие частые здоровые блюда, даже когда они горячие, горячие, горячие. Почему бы вам не воспользоваться своей склонностью меньше потреблять этим летом, изучая план, в котором вы теряете вес во время еды? Ешьте небольшие, сбалансированные блюда каждые три часа, и вы сбросите свой потенциал сжигания жира. В результате ваш метаболизм продолжает работать на скорости варпа и постоянно сжигает жир в течение дня.
Это мышление фитнес-эксперта Хорхе Круза, и он объясняет свою теорию в своей книге «Трехчасовая диета». Он утверждает, что придерживаться типичной трехквартирной ежедневной процедуры побуждает ваше тело хранить жир. Круиз говорит, что старый график сигнализирует организму о сохранении калорий и ожоге мышц перед жиром.
Его диета требует пяти маленьких блюд ежедневно, начиная с завтрака в течение часа после пробуждения. Строгое расписание сокращает потребление пищи за три часа до того, как вы ляжете спать. Круиз позволяет использовать углеводы и даже десерт, если вы придерживаетесь рекомендуемых порций, составляющих в среднем 400 калорий для еды, 100 калорий для закусок и 50 калорий для крошечного десерта. Вы бы потребляли около 1450 калорий за один день. Визуальные подсказки могут напоминать вам рекомендуемые порции: порция углеводов должна быть размером с кубиком Рубика, белками и мясом будет колода карт, а салатная заправка и другие жиры должны быть не более чем крышкой для бутылочек для воды.
Согласно плану, уровень сахара в крови стабилен, что приводит к меньшему количеству голода и большему количеству энергии. Исследования подтверждают его утверждение о том, что потребление пищи чаще и меньше на каждом заседании может помочь в управлении голодом. Эксперт по фитнесу поддерживает свою стратегию, которая помогает сгладить ваш живот, удерживая уровни кортизола.
Круиз говорит, что вы можете ожидать потерять до 10 фунтов в первые две недели. После первоначальной потери, найдите падение веса в два фунта в неделю. Ваше тело будет сжигать жир, а не мышечную ткань, говорит Круз.
3-часовая диета предлагает планы питания, которые обеспечивают баланс между жирами, углеводами и белковыми белками. Мясо, фаст-фуд и замороженные продукты в рекомендуемых пределах включены в этот план, если вы придерживаетесь установленных интервалов. Круиз способствует оливковому маслу оливкового масла или льняного масла.
Некоторое планирование необходимо, если вы преуспеете в трехчасовом расписании диет из 7 утра завтрака, 1 вечера пообеда, двух 100-калорийных закусок и ужина за три часа до сна. Но вам не придется подсчитывать калории.
Большое спасибо WebMD за предлагаемые рецепты, построенные вокруг 3-часовой диеты. Вы также можете обратиться к спутнику «3-часовая диетическая поваренная книга» для получения большего количества рецептов, соответствующих рекомендованным размерам порций.
