Счастье не просто происходит. Некоторые из нас благословлены геном оптимизма, в то время как другие застряли в наследственной мрачности. Все мы можем обвинить эволюцию в нашей человеческой склонности сосредоточиться на негативном или опасном. Эволюция была полезной в обучении нас быстрее реагировать на плохие ситуации и избегать их в будущем. Но мы не оказались в ловушке наследственности или эволюции в течение всей жизни пессимизма. У всех нас есть возможность пройти курс для более счастливой жизни. Мы можем внести небольшие изменения в наше поведение и наши отношения, которые превращаются в большие шаги к более счастливой жизни. Вам придется немного поработать, чтобы покорить ваше негативное мышление. Тренируйте свой мозг, чтобы покорить негативные мысли. Используйте свое тело, чтобы обмануть свой мозг в счастье.
Учитесь оптимизму.
Ученые признают, что оптимизм частично генетический, но вы можете научиться оптимизму, даже если ваш семейный фон предрасполагает вас к мраку. Оптимизм может быть инфекцией, поэтому предпочитайте окружать себя позитивными людьми вместо негативных нелли.
Воспользуйтесь преимуществами контролируемого дыхания.
Контролируемое дыхание - это не только студия йоги. Ученые находят, что древняя практика может помочь уменьшить тревогу, депрессию, бессонницу, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройство дефицита внимания. Контроль дыхания может улучшить концентрацию и жизнеспособность.
Не пытайтесь остановить негативные мысли.
Когда вы находитесь в отрицательном цикле, подтвердите его. «Я беспокоюсь о деньгах». «Я беспокоюсь о моем обзоре работы на работе». Владение вашими негативными мыслями уменьшает их влияние на ваше счастье. Говорить о том, чтобы перестать думать о них, заставляет их думать больше.
Бросьте вызов своим негативным мыслям .
Исследования показывают, что принятие негативных мыслей и их развенчание помогает облегчить симптомы депрессии. Избегайте негативного мышления, бросая вызов своему иррациональному мышлению. Сделайте переход от мышления: «Я несчастный провал, и все они собираются выяснить» в позитивном мировоззрении: «У меня была неудача, и я могу учиться на этом и двигаться вперед».
Положите свои негативные мысли на бумагу. Затем попросите себя доказать, что поддерживает ваше мышление. Ваша мысль основана на чувствах или фактах? Как бы вы видели ситуацию, если это случилось с кем-то еще?
Возьмите совет, который вы бы дали другу.
Какой совет вы дадите другу, который сталкивается с трудной ситуацией? Не могли бы вы сказать ей, чтобы она не опустилась на себя? Не могли бы вы предложить слова поощрения и сострадания? Не могли бы вы выразить уверенность в ней? Взгляните на ваш симпатичный совет и примените его к себе. Напишите себе письмо, выражающее сострадание. Прости себя.
Торопиться.
Делает ли вас движение счастливым или счастливым людям двигаться больше? Исследования показывают, что люди, которые переехали за последние 15 минут, сообщают, что они счастливее, чем если бы они лежали или сидели. Большую часть времени все упражнения, необходимые для того, чтобы помещать людей в более счастливое место, было просто нежным хождением.
