Лучшее здоровье и большее счастье могут быть вашими в Новый год, не тратя много времени и денег на дорогое членство в спортзалах или причудливые диеты. Задайте цели, основываясь на добавлении нескольких положительных привычек в повседневную жизнь. Сделайте всего лишь одну или две небольшие изменения, и вам не понадобятся дорогие диетические добавки или причудливые тренировки. Примените привычку к этим восьми обратным действиям, и вам не придется беспокоиться о силе воли. Не стоит недооценивать силу небольших, позитивных шагов. Они могут устранить запугивание, начиная с этого высокого списка резолюций Нового года. Начните с физической активности и сна. Эксперты согласны, что это два наиболее важных элемента хорошего здоровья.
Поместите свое тело в движение каждый день.
Если вы можете добавить только одну привычку, чтобы улучшить свою жизнь, сначала улучшите фитнес. Физическая активность обладает почти магической способностью улучшать качество вашей жизни. Риск почти любой физической и умственной болезни снижается благодаря физической активности.
Выспаться.
Вот как важно спать до хорошего здоровья. Нарушение сна или симптомов бессонницы ставит людей на значительно более высокий риск развития клинической депрессии. Недостаток сна влияет на вашу иммунную систему, гормоны, аппетит, вес, мышление, энергию, концентрацию, характер, настроение - даже продолжительность жизни. Количество сна, которое требуется каждому человеку, варьируется, но большинству людей требуется от семи до девяти часов.
Не курите.
Для курильщиков, которые пытаются отказаться от привычки, успех низкий. Около половины попытались уйти в прошлом году. Если вы среди 80 процентов курильщиков, которые хотят бросить курить, используйте все доступные варианты лечения. Попробуйте никотиновые пластыри и лекарства с поведенческим планом. Эти пособия могут увеличить ваши шансы бросить пять или шесть раз.
Воспитывайте свои отношения.
Любящие привязанности и близкие отношения - это самые важные вклад в наше счастье. Отношения важны для хорошего здоровья и благополучия. Не стоит недооценивать важность воспитания их с супругом, детьми и друзьями.
Ешьте больше фруктов и овощей.
Фрукты не содержат столько витаминов и минералов, сколько овощей, но это место для начала, если вы тоже не едите. Кука дома с необработанными продуктами, чтобы добавить больше фруктов и овощей в свой рацион. Приготовление пищи дома также снижает потребление натрия, сахара и калорий.
Проведите вакцинацию.
Причина, по которой рак, сердечные заболевания, диабет и другие хронические состояния приводят к сегодняшним причинам смерти, заключается в том, что люди живут достаточно долго, пока не развиваются эти болезни. Только 100 лет назад, прежде чем вакцины сдерживали инфекционные заболевания, тысячи детей так и не дожили до совершеннолетия. Даже сегодня тысячи людей умирают от гриппа.
Получите немного солнца, но не переусердствуйте.
Свет помогает вашему сну и настроению, а пребывание на солнце увеличивает вашу вероятность физической активности. Солнечный свет - единственный естественный способ получить витамин D. Не получить достаточно яркого света в течение дня может препятствовать сну. Слишком много солнца тоже не хорошо. Защитите себя от ультрафиолетовых лучей с помощью солнечных лучей, шляп и одежды.
Ешьте и пейте меньше сахара.
Переключайте эту соду или сладкий напиток на воду, чтобы терять калории. Уменьшение потребления алкоголя не только снижает количество калорий, но также снижает риски, связанные с чрезмерным употреблением алкоголя. Пребывание в гидратированном состоянии предотвращает эффекты дегидратации, такие как головные боли и поддержание вашей энергии.
