Моменты ладони приходят во всех формах и размерах. Из-за того, что вы проливаете свой напиток на горячего парня, чтобы танковать свою презентацию, у всех нас есть плохая память или две (или 12), скрывающиеся в наших ногах. Некоторые вы можете оглянуться назад и рассмеяться истерично, в то время как другие вы еще не закончили, даже годы спустя. Может быть, вы сейчас одержимы ими. Вы пытались игнорировать их, вы пробовали все стекло, наполовину заполненное, но ничего не сработало. К счастью, новое исследование предлагает новый подход к исцелению старых ран.
Когда мы вспоминаем эмоционально заряженные события, мы в конечном итоге опираемся на то, как мы смущаемся или боимся, и постоянно переживаем одни и те же ужасные чувства снова и снова. «Сосредоточение внимания на негативном опыте увеличивает наши нежелательные эмоции, что заставляет нас видеть больше негативных вещей, пока они не станут все, что мы видим», - говорит клинический психолог Элизабет Ломбардо, доктор философии, автор книги «Лучше, чем совершенная: 7 стратегий для раздавливания ваших Внутренний Критик и создайте жизнь, которую вы полюбите ».« Это похоже на то, чтобы надавить на синяк. Он не чувствует себя хорошо и предотвращает исцеление ».
Новые исследования показывают, что сосредоточение внимания на контексте дерьмовой памяти - например, то, что вы съели в тот день или что вы носили - вместо того, чтобы думать о том, как вы себя чувствовали, помогает смягчить стрессовую спираль, создаваемую этими воспоминаниями.
В исследовании, проведенном в апреле 2014 года под руководством профессора психологии Университета штата Иллинойс Флорин Долос (Florin Dolcos), участники должны были вспомнить свои самые эмоциональные негативные воспоминания, в то время как их мозг проверялся fMRI. Их попросили сосредоточиться на эмоциях, вызванных событием или его деталях, например, где и когда это происходило, погода в тот день и кто еще был там. После сравнения результатов сканирования мозга исследователи обнаружили, что, когда участники думали о неэмоциональных аспектах памяти, активность в эмоциональных центрах их мозгов уменьшалась, и они сообщали об меньшем количестве неприятных ощущений.
Этот метод фокусировки на контексте существенно отличается от других стратегий, которые мы часто используем, чтобы лучше чувствовать себя в плохой ситуации. В отличие от подавления, где бутилированные эмоции, как правило, возвращаются сильнее и более негативно (поскольку вы на самом деле не имеете с ними никакого отношения), это позволяет вам признать память при снижении уровня стресса, связанного с ней. И это менее когнитивно требует принять память за то, чем она есть, чем пытаться переоценить, в которой вы пытаетесь найти положительное влияние на ситуацию.
«Если тенденция состоит в том, чтобы вернуться к эмоциональным аспектам воспоминаний, идея состоит в том, чтобы переключить ваше внимание на неэмоциональные детали и уменьшить интенсивность с меньшими усилиями», - говорит Екатерина Денкова, кандидат медицинских наук, первый автор учеба. Она добавляет, что сосредоточенное внимание можно эффективно использовать в тандеме с переоценкой.
Попробуйте: выберите память, любую память. Чем больше преследует и смущает, тем лучше. Возьмите несколько минут, чтобы подумать о том, как вы чувствовали себя во время своего эпического провала. Вы еще краснеете? Чувствуешь себя немного тошнотворным? Теперь переключитесь с актрисы на режиссера и сосредоточьтесь на контексте памяти: какова была погода? С кем ты был? Они снова носили эти отвратительные сапоги? Прогуляйтесь по мельчайшим деталям и загляните в себя эмоционально. Если ваши щеки перестали гореть, и ваш рефлекс вашего аппетита расслабился, вы на правильном пути.
