Если вы когда-либо были в новых отношениях, то вам знакомо чувство не спать всю ночь, обмениваться милыми сообщениями и теряться в компании друг друга. Хотя это захватывающий и очаровательный период, он также может быть утомительным. Нет ничего хуже, чем пропустить сон, пытаясь сбалансировать растущие потребности в отношениях и другие обязательства.
У некоторых бессонные ночи могут сохраняться даже после стадии медового месяца. Если вы боретесь с недосыпанием и его последствиями в повседневной жизни, то это руководство для вас. В этой статье мы рассмотрим причины, по которым любовь не дает нам спать по ночам, и дадим практические советы, которые помогут вам получить необходимый отдых, не ставя под угрозу ваши отношения.
Эти советы, от создания режима сна до установления здоровых границ с вашим партнером, помогут вам расставить приоритеты во время сна, сохраняя при этом здоровые и счастливые отношения с любимым человеком. Итак, читайте дальше, чтобы узнать, как улучшить сон, даже если любовь не дает вам уснуть.
Понять науку
Сон и мозг
Когда дело доходит до науки о сне, мозг играет решающую роль. Наш мозг имеет естественный циркадный ритм, который помогает нам поддерживать постоянный цикл сна и бодрствования. Этот ритм регулируется секрецией гормонов, в том числе мелатонина, который вырабатывается шишковидной железой.
Однако, когда мы влюбляемся, наш мозг выделяет всплеск дофамина, нейротрансмиттера, связанного с удовольствием и вознаграждением.Этот всплеск может нарушить наш естественный циркадный ритм и затруднить засыпание.
Важность сна
Сон необходим для нашего физического и психического благополучия. Именно во время сна наше тело восстанавливает и омолаживает себя, а мозг объединяет воспоминания и обрабатывает информацию. Недостаток сна может привести к ряду проблем со здоровьем, включая депрессию, тревогу и ослабление иммунной системы.
Поэтому крайне важно отдавать приоритет сну, даже если любовь не дает нам спать по ночам. Понимая науку о сне и ее важность, мы можем предпринять шаги, чтобы улучшить свои привычки сна и убедиться, что мы получаем необходимый отдых.
Создайте успокаивающую среду для сна
Контроль температуры
Поддержание прохладной температуры в спальне может привести к более спокойному сну. Национальный фонд сна рекомендует температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию) для оптимального сна. Используйте вентиляторы, кондиционер или открытые окна, чтобы регулировать температуру, и выбирайте постельное белье, соответствующее сезону.
Устранить шум
Шум может быть серьезным нарушением, которое приводит к беспокойному сну. Подумайте об использовании берушей, генератора белого шума или плейлиста с успокаивающей музыкой, чтобы блокировать внешние шумы. Если вы живете в шумной среде, решением может стать звукоизоляция вашей комнаты с помощью штор или акустических панелей.
Уменьшите экранное время
Электронные устройства излучают синий свет, который может мешать естественному режиму сна. Американская академия сна рекомендует избегать экранов как минимум за час до сна. Подумайте о том, чтобы убрать из спальни телевизор, компьютер или смартфон, чтобы избавиться от искушения.
Создайте комфортное пространство для сна
Правильный матрас, подушки и постельное белье могут существенно повлиять на создание комфортной среды для сна. Выберите матрас, который подходит для вашего положения во время сна и обеспечивает достаточную поддержку. Подушки также должны поддерживать шею и голову в удобном положении.Постельное белье должно быть удобным и не вызывать аллергии.
Используйте техники релаксации
Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, могут успокоить ум и способствовать спокойному сну. Подумайте о том, чтобы интегрировать одну или несколько из этих техник в свой распорядок перед сном. Вы также можете использовать ароматы, такие как лаванда или ромашка, чтобы способствовать расслаблению и вызвать сон.
Установите ритуалы сна
Создайте распорядок перед сном
Установление последовательного режима сна может помочь сигнализировать вашему телу, что пришло время успокоиться перед сном. Попробуйте такие действия, как принятие теплой ванны, чтение книги или практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.
Избегайте стимулирующих действий перед сном
Стимулирующие действия, такие как просмотр телевизора, использование телефона или работа на компьютере, могут помешать вам заснуть. Избегайте этих действий по крайней мере за час до сна, чтобы ваше тело расслабилось и подготовилось ко сну.
Создайте благоприятную для сна обстановку
Создание благоприятной для сна обстановки может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Это включает в себя поддержание прохлады, темноты и тишины в комнате, а также покупку удобных постельных принадлежностей и поддерживающего матраса.
Придерживайтесь регулярного графика сна
Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это помогает регулировать естественный цикл сна и бодрствования вашего тела. Старайтесь придерживаться постоянного графика сна даже в выходные дни, чтобы установить здоровый режим сна.
Общайтесь со своим партнером
Установите границы
Важно общаться со своим партнером, когда речь заходит о ваших привычках сна. Обсудите идеальные условия сна, которые вам нужны, чтобы хорошо отдохнуть. Вам нужна полная темнота, тишина или определенная температура? Установите границы и убедитесь, что ваш партнер знает о них.
Обсудить проблему
Если действия вашего партнера не дают вам спать по ночам, необходимо поговорить об этом.Будьте честны в том, как их действия влияют на ваш сон, и вместе найдите способы решить проблему. Это может быть так же просто, как отрегулировать положение для сна или прикрыть храп белым шумом.
Компромисс
Компромисс является ключевым, когда дело доходит до сна. Если у вас и вашего партнера разные привычки сна, найдите способ встретиться посередине. Может быть, вы можете пойти на компромисс, используя вентилятор, чтобы скрыть храп, или разрешив небольшой ночник в комнате. Помните, уважайте потребности друг друга и работайте вместе, чтобы найти решение.
- Честно выражайте свои чувства
- Убедитесь, что ваш партнер знает о ваших границах
- Найдите решение вместе через компромисс
Обсудив с партнером свои привычки сна, вы можете создать более здоровую среду для сна и укрепить ваши отношения.
Обращайтесь за профессиональной помощью, когда это необходимо
Когда обращаться за помощью
Если вы обнаружите, что постоянно пытаетесь получить необходимый вам отдых из-за проблем в отношениях, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. К общим признакам, указывающим на необходимость профессиональной помощи, относятся:
- Частые ссоры с партнером, которые не дают вам спать по ночам
- Тревога или депрессия, связанные с вашими отношениями
- Чувство постоянной усталости и неспособности функционировать в течение дня
Виды профессиональной помощи
Существует несколько видов профессиональной помощи для тех, кто борется с бессонницей, вызванной проблемами в отношениях. К ним относятся:
- Семейная терапия для решения проблем в отношениях
- Когнитивно-поведенческая терапия для лечения бессонницы и тревоги, связанной со сном
- Медицинское вмешательство, такое как рецептурные снотворные или успокаивающие препараты.
Как найти помощь
Если вы решите обратиться за профессиональной помощью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы найти подходящих поставщиков для ваших нужд:
- Проконсультируйтесь с лечащим врачом, который может дать направление к специалистам в области психического здоровья.
- Поищите специалистов в области психического здоровья в вашем районе, которые специализируются на расстройствах сна или консультировании по вопросам взаимоотношений.
- Читайте онлайн-обзоры и спрашивайте рекомендации у друзей или членов семьи, которые обращались за подобной помощью.
Помните, что обращение за профессиональной помощью — это признак силы, а не слабости. Принятие мер по улучшению сна и отношений может привести к более счастливой и здоровой жизни.
