Время схватывания в упражнении может быть жестким. Что делать, если у вас нет времени, чтобы часами ходить в спортзал в течение недели? Или что, если вы свяжетесь, чтобы сэкономить деньги, а не платить за смехотворно дорогое членство в спортзале?
Никогда не бойтесь: Анна Кайзер, тренер знаменитостей и основатель AKT в Motion, продемонстрировала нам быструю тренировку, которую вы можете буквально сделать в любом месте. Не требуется никакого оборудования - все движения используют не что иное, как ваш вес тела. Некоторые из упражнений по бодибилдингу немного танцуют (в конце концов, Кайзер тренирует Шакиру), что не только добавляет в вашу рутину какое-то увлекательное разнообразие, но будет держать ваш пульс накачкой и увеличивать сжигание жира, когда вы тон. Кардио, которое не связано с запуском? Да, это возможно. (Вы можете поблагодарить нас позже.)
Кайзер рекомендует выполнять следующие действия в кардио / силовых цепях. Для первых двух ходов выполните один набор из них, а затем вернитесь и выполните второй набор каждого. Сделайте то же самое для ходов 3 + 4, а затем 5 + 6.
1 HIIT It!
Фото: Alex Geana Начните с позиции выпадения, с правой ногой впереди слева. Поместите противоположный рычаг рядом с передней ногой. Другая рука должна быть снова в воздухе, направленном к задней ноге. Затем, в одном движении жидкости, прыгайте прямо, вытаскивая левую ногу вперед и вперед. Поднимите правую ногу, чтобы встретить ее. Поднимите свое тело настолько высоко, насколько возможно, и закончите на цыпочках. Качайте руки, когда вы поднимаете свое тело за импульс, заканчивая их в положении L в верхней части хода. Затем прыгайте обратно в начальное положение выпадения, начиная с того, чтобы положить правую ногу на место, а затем следовать левой ногой.
Делайте 20 раз с каждой стороны.
2 Штопор
Фото: Alex Geana Встаньте на колени. Начните с правой левой руки вверх и по всему телу, а правая нога согнута и выходите в сторону (очень неэлегантное объяснение: как вы собака, занимающая свою позицию против пожарного гидранта). Держите свое ядро плотно и держите спину ровной. Потяните свою левую руку назад за свое тело, насколько сможете. В то же время держите ногу в изогнутом положении и потяните ее влево, чтобы встретить свою руку. Вернитесь в исходное положение, убедившись, что вы держите туловище плотно - вы почувствуете хруст в своем абс и наклон.
Повторите 20 раз справа. Переключайте и повторяйте 20 раз слева.
3 переключателя
Фото: Alex Geana Стенд с ногами шириной плеч, слегка согнутый. Наклонитесь вперед своим торсом, с левой рукой, скрещенной перед вашим телом, и справа прямо за вами. Намотайте руки и качайте их, когда вы прыгаете прямо в воздух и поворачиваете свое тело влево. Этот шаг в основном прыгает по воздуху и переключает то, как вы сталкиваетесь, одновременно переключая руки с наклона на несколько раз, чтобы продвинуть вас. Этот шаг заставит вас потный, быстрый.
Сделайте 20 прыжков, переключая стороны. После завершения одного из других усиливающих ходов выполните еще один набор из 20 прыжков с переключателем.
4 Одиночная нога
Фото: Alex Geana Ложитесь на землю, вытянув ноги, и руки вытянуты прямо за головой. Сожмите свое сердцевину и держите свою пупку на спине, стараясь не сворачивать спину. Медленно, сверните свое тело, удерживая свое ядро, и, как вы это делаете, принесите правое колено в грудь. Возьмитесь за колено и держитесь в течение секунды или двух. Вернитесь назад в исходное положение.
Повторите 10 раз справа. Затем сделайте то же самое 10 раз слева.
5 Oblique Twist
Фото: Alex Geana Сядьте в положении V, с поднятыми вверх ногами в воздухе, вместе, согнувшись, туловище и сундук подняты, а ваши руки вернутся за вами и в сторону, опираясь на землю для поддержки. Держите ваш abs включенным, и убедитесь, что вы не согните нижнюю часть спины. Медленно скрутите свой туловище вправо, выпрямите правую ногу перед собой и переместите левую верхнюю часть на правую сторону. Верните ноги в центр.
Повторите это движение ножницы вправо 20 раз. Повторите 20 раз слева.
6 Side Cincher
Фото: Alex Geana Встаньте в боковую позицию на левой стороне. Вместо того, чтобы укладывать правую ногу сверху слева, согните ногу и положите ногу на землю за своим телом. Держите правую руку высоко и слегка изогнутой над головой. Затем удалите правую ногу перед своим телом и двигайте рукой вниз и назад, далеко удаваясь позади своего тела. Вернитесь в исходное положение.
Повторите движение ногами 10-15 раз. Переключить боковые стороны и повторить на противоположной ноге.
