Если потеря веса постоянно задерживается на вершине вашего списка дел, вы не одиноки. Более половины взрослых в Соединенных Штатах идентифицируют как избыточный вес. Потеря веса промышленности растет год за годом с новыми продуктами, дополнениями и диетами, продающими обещание, наконец, быть тонким.
Потерять вес - это одно. Хранение его - другое. Хорошая новость заключается в том, что ее можно удержать. Вот 11 с научной точки зрения способов сбросить вес и сохранить его.
# 1 - Ешьте по утрам.
Исследования показывают, что когда вы пропускаете завтрак, ваш мозг загорается позже в тот день, когда вы видите продукты и закуски, которые вам не подходят. Это увеличивает ваши шансы на потакание сладким, обработанным продуктам позже.
# 2 - Пейте густые коктейли.
Питьевые густые коктейли помогут вам почувствовать себя полнее в течение всего дня.
# 3 - Ешьте 30 граммов клетчатки в день.
Потеря веса может быть такой же простой, как увеличение потребления клетчатки. Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что те, кто потреблял 30 граммов клетчатки в день, не только улучшили свое здоровье сердца, но и потеряли вес.
# 4 - Отмена напитков, которые не являются водой или чаем.
Сода и сок содержат до 18 чайных ложек сахара. Это один из главных виновников ожирения. Каждый день старайтесь пить меньше соды и больше воды.
# 5 - Уменьшите мясо в своем рационе.
Те, кто едят меньше мяса, тоньше, чем те, которые едят много мяса. Попробуйте заменить часть мяса в ваших блюдах фасолью.
# 6 - Ешьте MUFA.
MUFA обозначает мононенасыщенные жирные кислоты. Исследования показывают, что этот вид жира действительно помогает вам сбросить вес. Отличным источником является оливковое масло.
# 7 - Парный белок и фрукты.
Употребление фруктов отлично подходит для время закуски, но если вы хотите почувствовать себя более полной парной с белком. Например, если вы едите авокадо, съешьте его с творогом.
# 8 - До свидания к белому и привет к пшенице.
Замените белый хлеб на пшеничный хлеб. Это еще один отличный способ получить больше клетчатки в вашем рационе.
# 9 - Перец чили.
Перец чили содержит соединение, называемое капсаицином, которое может ускорить ваш метаболизм до 4 часов после еды.
# 9 - Делайте удовольствие от упражнений.
Большинство людей не работают, потому что это похоже на работу или работу. Попробуйте взять «живописную прогулку». Это поможет вам наслаждаться физической активностью.
# 10 - Поработайте с приятелем.
Если вы настроите время тренировки с приятелем, вы, скорее всего, будете придерживаться его.
# 11 - Создайте список забавных тренировок, которые вы любите.
Те, кто слушает мелодии во время разработки, чувствуют себя более мотивированными, чтобы закончить работу.
