Остановитесь и подумайте, как вы сейчас сидите за своим компьютером. Вы сутулились? Вытаскивать шею вперед? Сидеть одной ногой под прикрытием? Или вы сидите прямо, с ногами, расположенными под углом 90 градусов к полу? Да, мы так не думали.
Ну, добавьте сидение прямо к вещам, о которых вы должны были слушать свою мать. Все, что может упасть и сутулиться, может привести к тому, что вы в конце концов потираете свои виски в агонии.
В то время как стресс является ведущим триггером головных болей напряжения, плохая осанка (наряду с сжиманием или измельчением зубов, недостатком физических упражнений и усталостью) также может способствовать ощущению того, что кто-то поставил голову в тиски.
Держите голову высоко
Вы когда-нибудь пытались удержать в одной руке шарик в 8 фунтов? Это то, что ваша шея должна делать на постоянной основе для вашей головы, и она обязывает без колебания или высказывания: «Дарн, эта штука такая тяжелая, я должен ее опустить».
Попробуй это
Ваш ежедневный автомобиль ездит на работу, давая вам головную боль? Улучшите свою осанку во время вождения: установите зеркало заднего вида в положение, которое заставляет вас сидеть прямо во время езды.
Плохое положение заставляет вашу шею еще больше оказывать давление, и объясняет Роберт С. Кункель, доктор медицинских наук, консультант Департамента неврологии Кливлендской клиники и бывший президент Национального фонда головной боли: «Когда вы сутулитесь, вы заставляете мускулы входить в спазм, который повреждает шею и голову ».
- Получите это прямо. На вашем столе или в машине сидите, поддерживая спину, и шею в нейтральном положении (как будто вы балансируете книгу на голове). Ваши бедра должны быть немного выше ваших коленей. Сядьте достаточно близко к монитору или рулевому колесу, которое вам не нужно наклонять вперед.
- Получите движение по нему. Даже если ваше должностное задание читает «настольный жокей», вашему фанни не нужно постоянно сажать на место. Примерно раз в час, сделайте перерыв и прогуляйтесь. Просто не забудьте потратить время, чтобы растянуть свое тело, особенно мягко скатывая шею и пожимая плечами. Бонус: вы также будете чувствовать себя менее утомленными и более способными сосредоточиться, когда вернетесь к своей работе.
- Подходите к сути. Множественные физические упражнения, в том числе пилатес, йога и техника Александра, улучшают силу мышц в середине (ваше сердцевина). Более сильное ядро означает более прямое вы, поэтому, если падение по компьютеру способствует вашей пульсирующей голове, зарегистрируйтесь в местном классе или получите тренировку на DVD. Йога, в частности, также является стрессоустойчивым, поэтому вы получаете пособие «два-к-одному».
Бросьте свою челюсть
У вас болит челюсть и боль в ухе вместе с головными болями? Вы можете измельчить или сжать зубы вместе (и вы даже не можете этого знать, если вы делаете это во сне). Д-р Кункель объясняет, что это бессознательная привычка, известная как бруксизм, затягивает мышцы на стороне вашего лица, вплоть до храмов. (Попробуйте сделать это преднамеренно прямо сейчас. Не чувствует себя так хорошо, не так ли?) Эти напряженные мышцы не только нежно прикоснуться; они также могут вызвать головную боль напряжения напряжения.
- Открыть широко. Стресс заставляет многих из нас сжимать челюсти. Попытайтесь расслабить мышцы лица и челюсти в течение дня. Например: Откройте рот, насколько это возможно, и по возможности растяните свою челюсть (хотя, возможно, не с большим количеством пищи).
- Остерегайтесь. Поговорите со своим стоматологом о ношении щипцы или рта в ночное время. Эти стражи изготовлены на заказ и прилегают к вашим зубам и могут помешать вам измельчить или сжать зубы во время сна.
Торговля ударной головой для колотильного сердца
Мы все знаем, что ежедневная прогулка, бег трусцой или плавание могут обеспечить множество преимуществ для здоровья, в том числе сильное сердце и здоровый вес. Это также может помочь предотвратить головные боли напряжения. Д-р Кункель объясняет, что регулярная физическая активность, особенно аэробные упражнения, заставляет ваше тело высвобождать эндорфины и другие здоровые химические вещества для мозга, которые блокируют сигналы боли в мозг. Не только это, упражнение также является известным редуктором стресса. (Если вы обнаружите, что упражнения ухудшают состояние головы, поговорите со своим врачом. В то время как тренировки не ухудшают головные боли напряженности, они увеличивают боль для человека с мигренью, по словам доктора Кункеля).
- Пошевеливайся. Прогулка, плавание, сорняк вашего сада, катание на велосипеде и физическая активность в течение 30 минут в день, пять раз в неделю. Если вы нажали на время, вы можете разбить свое упражнение на три 10-минутных сеанса и по-прежнему пользоваться преимуществами.
- Пойдите с потоком. Тай-чи, древняя китайская техника умственного тела, может принести особую пользу страдающим головной болью. Недавнее исследование показало, что спустя примерно четыре месяца практики плавных движений этой древней формы упражнений пациенты сообщили о значительно большем количестве головной боли, чем раньше. (Они также нашли множество других преимуществ: больше энергии, большего социального функционирования и улучшения эмоционального и психического благополучия).
- Спите на этом. По словам доктора Кункеля, если этого недостаточно, вам следует иметь в виду, что регулярное упражнение также способствует спокойному ночному сну, что имеет решающее значение для предотвращения головных болей в течение короткого и длительного времени.
- Джули Эванс
