Мы делаем тысячи вариантов в день. Если вы решили сделать несколько из этих решений немного более здоровыми, ваше благополучие и вашу красоту, выиграйте много времени. Таким образом, нас ожидают исследования, подобные этому, что доказывает, что нахождение всего нескольких минут на упражнение может существенно повлиять на вашу продолжительность жизни.
Прислушайтесь к этому: если вы бежите всего на пять минут в день, вы можете значительно снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с не-бегунами - вот основная причина сердечного приступа и инсульта.
Пять минут! В течение времени, которое требуется для просмотра фотографий на Instragram или перелистывания новых релизов на NetFlix (а затем HBO GO, а затем Amazon), вы можете бегать по блоку или бегать трусцой на месте и в основном продлевать жизнь.
Один из основных факторов, по которым мы не тренируемся, - это то, что нам нужно закрепить его в наших уже упакованных процедурах. Поднимите руку, если вы пропустили гимнастику, потому что у вас просто закончилось время в течение 30 минут до часа, которое вы выделили для тренировки (моя рука поднята здесь!). Теперь мы знаем, что просто бег вокруг блока в течение 5-10 минут поможет вам сохранить свое здоровье.
«Поскольку время является одним из самых сильных барьеров для участия в физической активности, исследование может побудить большее число людей начать работать и продолжать работать как достижимая цель в области здравоохранения для достижения смертности», - говорит ведущий исследователь Дак-Чул Ли штата Айова, который провели исследование. «Бег может быть лучшим вариантом упражнений, чем упражнения средней интенсивности для здоровых, но сидячих людей, поскольку он дает аналогичные, если не более высокие показатели смертности в течение 5-10 минут, по сравнению с 15-20 минутами в день активности средней интенсивности, которые многие находят слишком много времени ».
По сравнению с бегунами бегуны в среднем исследовании 55 137 взрослых в среднем жили на три года дольше, чем бегуны.
Более того, преимущества были одинаковыми независимо от того, как долго, часто, часто или быстро участники сообщают о запуске: те, кто бежал менее часа в неделю, имеют одинаковые преимущества по сравнению с бегунами, которые проработали более трех часов в неделю.
Итак, завтра утром, когда вы снова спите в своей тревоге и мысленно исключаете упражнения, потяните те кроссовки в любом случае. Пять минут - это все, что вам нужно.
