Если вы еще не слышали о Кегелях, девочка, вы упускаете! Независимо от вашего возраста или пола, упражнения Кегеля делают для счастливых и здоровых половых органов.
Сначала описанный гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году, упражнения Кегеля заключают контракты и освобождают тазовый пол. Осуществление этих конкретных мышц помогает при недержании мочи (и фекалия!) Как у мужчин, так и у женщин, особенно для женщин во время беременности, а также для положительного вклада в сексуальную жизнь. У женщины, которая регулярно делает ее Кегельс, могут быть более продолжительные и более интенсивные оргазмы, а мужчины, которые также делают упражнения частью своей повседневной жизни, могут видеть увеличенную интенсивность и размер их эрекции. (Примечание: я сказал, что эрекция, а не пенис.) Я имею в виду, что вам действительно нужна другая причина, кроме лучшей сексуальной жизни, чтобы привлечь ваших Кегелов?
Прежде всего, давайте познакомимся с рассматриваемой областью. Ваш тазовый пол - это то место, где кажется, что это должно быть: под тазом. Он состоит из трех слоев мышц, которые функционируют как сеть поддержки мочевого пузыря, кишечника и матки. Он также играет важную роль в беременности, особенно в родах, поскольку он направляет ребенка через тазовый регион.
Как делать упражнения Кегеля:
1. Найдите правильные мышцы. Самый простой способ найти свой тазовый пол - остановить середину мочи. Да, это не может чувствовать себя так здорово, если вам действительно нужно мочиться, но если вы можете это сделать и удерживать его на секунду, тогда вы правильно расположите правильные мышцы. Уо, хочешь!
2. Практика немного сгибается. Когда вы остановили свой клик пополам, вы, вероятно, смогли почувствовать, что именно вы сократили, а затем отпустили, чтобы закончить посещение ванной. Это было сокращение и освобождение, по существу, в небольшом масштабе, Кегель. Если вы можете сделать мышечное движение, сидя, стоя или лежа, то вы более чем на полпути, чтобы улучшить свои упражнения Кегеля.
В любой из этих позиций сжимайте мышцы тазового дна и вверх, как будто вы пытаетесь что-то поднять с помощью влагалища. Удерживайте его в течение трех-пяти секунд, затем отпустите на три-пять секунд. Сделайте это еще несколько раз, пока вы не поймете, что вам нравится делать это упражнение с вашим телом. Вначале это потребует некоторого внимания, но помните, что это ради вашей сексуальной жизни (и, конечно же, и других вещей). Ваш фокус - это разумная инвестиция в этот.
Если вы обнаружите, что вы сжимаете свой прикладом или животом, вы делаете это неправильно. Возможно, вам придется вернуться в туалет, чтобы напомнить себе, как он должен себя чувствовать.
3. Сделайте это обычным упражнением. Вещь с физическими упражнениями - все упражнения - это то, что лучшие результаты приходят от этого на регулярной основе. Врачи предполагают, что от 10 до 15 повторений Кегеля, по крайней мере три раза в день, сделают для очень счастливого тела. И как только у вас будет ваша личная техника, вы можете в значительной степени сделать это везде и везде. (И если по какой-то причине вы не занимаетесь Кегелем, вы можете попробовать эти пять альтернатив для укрепления вашего тазового дна.)
Что делают упражнения Кегеля?
На самом деле, немного. Как объясняет доктор Марианна Брэндон, «многие женщины не понимают, что их мышцы тазового дна занимаются мочеиспусканием, кишечником и сексуальным здоровьем. Если эти мышцы слабые, ежедневные упражнения Кегеля могут помочь укрепить их. «Простой и точный, да? Вот список замечательных вещей, которые упражнения Кегеля могут сделать для вашего тазового дна:
1. Помощь при недержании. Если вы не знаете, что означает «недержание», тогда подумайте, что вам повезло. Проще говоря, это потеря мочевого пузыря, а иногда и анального контроля. Никто, и я не имею в виду никого, хочет быть в социальной ситуации или даже дома один, и должен иметь дело с такой утечкой. Но выполнение регулярных упражнений Кегеля усилит мышцы вокруг мочевого пузыря и кишечника и поможет сохранить ненужное недержание, далеко, далеко.
2. Хранит вещи там. Необходимая часть старения состоит в том, что все начинает проседать. И да, мы имеем в виду все: старение и даже роды могут привести к пролапту матки, что в основном означает, что ваша матка выпадает из места и в некоторых случаях может фактически вывихнуть из влагалища. Итак, если вы когда-либо хотели, чтобы ваша матка была близка и личная, пропустите упражнения Кегеля. Если нет, то вы знаете, что вам нужно делать.
3. Делает для улучшения оргазмов . Если вы еще не узнали о Kegels со страниц Cosmo, рассмотрите это ваше введение: это мышцы, которые вы используете во время секса, как самостоятельно, так и с партнерами. Когда вы сжимаете и освобождаете мышцы таза, вы тонизируете pubococcygeus (вместе со всеми этими другими частями, которые более чем полные слова). Сохраняя эти мышцы в верхнем состоянии, вы в значительной степени гарантируете, что не только ваши оргазмы будут более интенсивными, но вам будет легче добраться до них.
4. Ослабьте последний триместр беременности. Как мы уже говорили, Кегельс отлично справляется с проблемами, связанными с недержанием, и это все, что испытывают беременные женщины к концу беременности. Но в целом, они просто делают эти последние недели более комфортными. Когда вы думаете о стрессе, в котором находится ваше тело, вы были бы сумасшедшими, чтобы не допустить, чтобы ваш Kegels был как можно скорее, если вы планируете иметь ребенка. Выезд? Начните делать упражнения Кегеля сегодня вечером!
