В любой день, как показывают исследования, вы, вероятно, потратите целых половину своих часов бодрствования, потерянных в ла-ла-земле. Не совсем стат, который вы положили бы на свое резюме. Сидеть и смотреть в окно может быть отличным способом расслабиться, но это, конечно, не кажется продуктивным использованием вашего времени. Действительно, исследователи связывают ум, блуждающий с негативными последствиями, такими как несчастье и плохая познавательная работа. Но, может быть, мы не сможем отдать должное. Недавние исследования поближе познакомились и обнаружили, что неконтролируемый ум может быть не таким уж плохим в конце концов - и действительно может предложить преимущества, когда это будет сделано в нужное время.
«Быть присутствующим здесь и сейчас очень полезно, когда вы едете, проводите тест или выполняете какую-либо требовательную когнитивную деятельность, и способность наблюдать собственные реакции полезна, но также есть моменты, когда это полезно заблудиться в своих мыслях, позволить нашим мыслям взять нас туда, куда они пойдут », - говорит Дэн Херли, автор книги« Уммер: новая наука о создании мозговой силы ».« Такое творческое раздумье может быть мощным для глубоких проблем решения или творческого мышления ».
Внимательность - кажущаяся антитеза к блуждающим разумам - в последнее время лидирует в русле, когда больше людей настраивается на себя и друг друга в интересах снижения тревоги, более здорового сна, лучшего сна и наслаждения жизнью (и сексом!). Итак, со всем этим сосредоточиться, ну, сфокусироваться, где находится зональность?
Эксперты говорят, что они должны сосредоточиться, когда вам нужно, но чтобы позволить себе мысленно отключить, когда сможете: здоровое сочетание как внимательности, так и ума. Вы можете даже использовать внимательность, чтобы ваш ум блуждал более эффективно.
Теперь поверните внимание на пять преимуществ ниже, а затем дайте себе пространство, чтобы вы могли наслаждаться ими.
Повысьте настроение:
Об этих исследованиях, связывающих блуждающие умы с негативными настроениями: выясняется содержание вопросов, несколько исследований за последние несколько лет. Блуждающие мысли становятся проблемой, когда они начинают волноваться или останавливаться на проблемах. Однако, по данным исследования, проведенного в августе 2013 года, умиротворяющее внимание к интересным мыслям связано с ростом позитивного настроя. Что делать, если ваш ум чаще поселяется на этих мрачных мыслях чаще? Именно здесь вы можете использовать осознанность. Просто замечание ваших негативных мыслей может помочь вам подавить их и обратить ваше внимание на более приятный поток сознания.
Перезагрузите свой мозг:
Возможно, настройка времени может помочь вам сделать вашу работу лучше, говорит Бенджамин Мунихам, кандидат технических наук. кандидат в Калифорнийском университете, Санта-Барбара, чья исследовательская группа изучила плюсы и минусы разума. «Блуждание разума позволяет уму оставить любую задачу, на которой она занята. Даже если этот разрыв будет кратким, он все равно позволит уму вернуться к задаче под рукой с обновленной перспективой. «Подумайте о подготовке к финалу в школе. Нам всегда говорили, что марафонская ночь зубрежки намного менее эффективна, чем раскладывание учебных занятий за неделю до экзамена. Разумные блуждания, полагают Мунихем и его коллеги, могут работать над тем, чтобы разделить долгую задачу на более мелкие, более умственно усваиваемые сегменты.
Улучшение творчества:
Когда мы целенаправленно фокусируемся на возможных решениях проблем, мы обычно переходим к очевидным ответам; это хорошо изношенный трек, так сказать, со всеми нашими самыми знакомыми битками знаний всегда наготове. С другой стороны, когда поток мысли уклоняется от проторенной дорожки, он часто сталкивается с менее очевидными решениями. «Включение людей в ситуации, когда они могут бродить по сторонам, может помочь им более творчески мыслить потом», - говорит Мунихам. В одном исследовании 2012 года участники столкнулись с двумя проблемами решения проблем с перерывом между ними. Те, кому была дана нетребовательная задача, которая позволяла их разуму блуждать тем временем, придумали более творческие ответы на второй набор проблем, чем те, кто отдыхал спокойно или трудился по более сложной задаче. Наличие опрокидывания перед тем, как вы решите проблему со творчеством, также поможет освободить ваш разум и выявить удивительные решения.
Освободите скуку:
Скучать - это не забава, и это может на удивление наносить ущерб вашему здоровью и благополучию. Зонирование может быть расслабляющим, освобождающим и даже забавным способом сделать скучную ситуацию не такой жалкой. «Разумное блуждание дает отличный выход, чтобы думать о чем-то, что вас интересует, когда вы окружены вещами, которые этого не делают», - говорит Мунихам. «Иногда лучше избегать того, что вы делаете, и думать о чем-то другом».
Пойди свои цели:
В некоторых исследованиях выяснилось, что, когда наши умы блуждают по менее сложным задачам, они тяготеют к мыслям, ориентированным на будущее. Исследование, опубликованное в «Границах в психологии» в 2013 году, показало, что «цель значительной части разбросанных по разуму эпизодов - планировать и готовиться к будущим событиям, которые связаны с нашими личными целями и задачами», - говорит автор исследования Дэвид Ставарчик, доктор философии, Университет Льежа в Бельгии. Например, чтобы ваши мысли дрейфовали, когда вы выполняете утомительные задания, вы можете увидеть награду, которую вы получите, когда закончите, как это было сделано для людей в исследовании в марте 2013 года. Таким образом, по иронии судьбы, не будучи полностью сосредоточенным, иногда может помочь вам настойчиво - в жизни или в делах дольше, чем вы могли бы иметь в противном случае.
