 |
Разработка не должна быть сложной. Как и многие другие вещи в жизни, лучшие упражнения обычно являются самыми простыми. Эта тренировка без костей будет держать вас в форме и сильной: нажимайте упражнения, упражнения на выносливость, приседания или выпадения, и либо продолжайте движение в течение 30 минут, либо бегите в течение 15 минут. Вот и все.
Добавьте к этому в основном активный образ жизни, такой как игра в рекреационные виды спорта, работа в доме или дворе и бег с детьми, и вы останетесь в хорошей форме.
Режим Bare Bones
 |
1. Пройдите быстро в течение 30 минут или бегите в течение как минимум 15 минут.
 |
2. Выполняйте упражнение «толчок» - столько, сколько сможете, с надлежащей формой и без боли. Некоторые примеры: отталкивание стен, отталкивание против верха, отжимание с коленями на полу, стандартное отжимание, отжимание с одной ногой, поднятой с пола, пленометрический отжимание (достаточно быстро отжимать что руки кратковременно поднимают с пола) и однорукий отжимание.
 |
3. Выполните упражнение на растяжение - такое же правило, как и упражнение push. Некоторые примеры: задний ряд с использованием либо свободных весов, либо кабелей / труб, или подтягивания или подбородка с помощью повышенной панели.
 |
4. Выполняйте приседания или выпадения и завершайте как можно больше, используя надлежащую технику и без боли.
Делайте это три раза в неделю, а не в последовательные дни. Чтобы сжечь больше калорий и получить больше силы, сделайте 2-4 набора упражнений.
