Комфортная еда в холодную погоду блаженна, но снисходительность в макаронах и сыре может мгновенно превратить шестикомпонентный абс в верхушки булочек. Примите упражнения для уменьшения талии, которые работают глубоко в вашей основной талии, чтобы ваша тонированная миделя не стала мягкой. Потерять жир живота и развивать прочные, плоские и втянутые абс с этими простыми ходами. Сочетание этой тренировки с непревзойденной прочностью и кардио-процедурой выкинет эту булочку. Все, что вам нужно - это мат и четыре недели, чтобы вернуть твой тонкий, сильный желудок!
Эта процедура займет до 30 минут. До четырех дней, не последовательных в неделю, делайте один набор упражнений один за другим. Отдохните от 30 до 60 секунд, а затем повторите цикл до двух раз.
Мертвая ошибка
- Ложитесь лицом вверх, руки вытянуты вдоль боков. Приведите ноги в настольное положение, колени согнуты и нижние ноги, параллельные полу.
- Подтяните сердечник и доведите левую руку вверх и за головой, а правая нога выпрямляется, но не касается пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны, чтобы завершить 1 повтор.
Наборы: 3
Сообщений: 10
Ошибки и советы:
Не допускайте контакта нижней части спины с полом. Держите нижнюю часть спины нажатой вниз и плотно прилегайте.
Двойной крест-крест
- Ложитесь лицом вверх, колени согнуты в грудь, руки за головой. Согните левое колено в сундук, когда правая нога простирается почти параллельно полу, а правое плечо превращается в колено (держите локти широкими и избегайте натягивания головы), дважды пульсируя плечо и колено. Вернитесь в исходное положение и продолжайте, чередуя ноги и руки.
Наборы: 3
Сообщений: 20
Хвост косточки кренделя
- Сядьте в позиции кренделя с правой ногой, согнутой перед телом, левой ногой позади и обе колена под углом 90 градусов. Держать позвоночник естественно прямыми, слегка наклоняться вперед от бедер, опираясь торсом вперед под углом 45 градусов к полу. Возьмите руки перед сундуком. (Поместите руки на пол для большей поддержки, чтобы облегчить движение.) Поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола.
- Не перемещая остальную часть тела, приведите левую ногу вправо, пытаясь коснуться левого бедра до левого локтя. Верните ногу позади тела, не опуская ее на землю.
Наборы: 3
Reps: 20 с каждой стороны
Локоть Планка Хип-Радуга
- Начните в положении доски предплечья с разной шириной лапы, а абс сжатый. Поднимите бедра чуть выше плеч.
- Поверните правое бедро к полу, поворачиваясь на боковые стороны ног. Потяните абс в глубь позвоночника и поднимите бедра обратно в исходное положение. Повторите влево (представьте, что вы рисуете радужную форму с помощью копчика). Продолжайте, чередуя стороны каждого представителя.
Наборы: 3
Сообщений: 10
плавание
- Ложитесь лицом вниз, руки и ноги вытянуты в форму «Х». Расширьте позвоночник и поднимите сундук, руки и бедра с пола, нависая над ковриком (держите глаза, сфокусированные, чтобы избежать деформации шеи). Поднимите правую руку к уху, когда левая нога поднимается чуть выше тазобедренного сустава.
- Немедленно переключите стороны, чтобы завершить 1 реп. Старайтесь держать туловище как можно более устойчивым и неподвижным во время движения. Продолжайте, чередуя руки и ноги.
Наборы: 3
Сообщений: 20
Ошибки и советы:
Чтобы изменить, держите локти слегка согнутыми и концентрируйтесь на захвате брюшной полости.
Протягивает брюшную полость и позвоночник.
Подумайте о расширении плечевых лопастей и опускании их вниз по грудной клетке, когда вы поднимаете грудь вперед. Вы хотите найти отверстие в груди и внешнее вращение в плечах.
Боковая доска Plié
- Начните с уложенного в правую сторону положения доски с правой рукой, вытянутой под плечом, левая нога скрещена над правой, левая рука вытянута на ухо, левая ладонь вниз, а abs включен.
- Согните оба колени в пластинку, переместив вес назад к ногам (нижняя левая нога до пола для большей поддержки) и опустив левую руку левым бедром, ладонь вверх. Протяните ноги и вернитесь в исходное положение.
Наборы: 3
Reps: 10 с каждой стороны
