В эти дни яростные круглые бродяги, и Instagram полон фитнес-моделей, чтобы доказать это. Вместо того, чтобы смотреть и восхищаться, теперь у вас есть руководство для достижения взгляда благодаря британскому фитнес-блоггеру Эмме О'Нейл. Она рассказала о подробном объяснении своего личного движения по трансформации тела.
В ореховой скорлупе ее секрет получения более свежей задницы поднимает тяжелые веса и потребляет больше калорий. Посмотрите остальные секреты Эммы для себя!
Что не поможет - Air Squats
Если вы какое-то время занимаетесь воздушными приседаниями, вы можете быть разочарованы отсутствием результатов блеска. Эмма настаивает на том, что это связано с тем, что воздушные приседания не так эффективны.
Что поможет - Тяжелая атлетика
Не бойтесь начать поднимать вес. Причина заключается в том, что вы хотите наложить много сил на мышцы и заставить их работать. Тяжелая тяжелая атлетика не слишком тяжелая. Это просто означает достаточно тяжелый для вас. Она также предлагает собирать штангу, приседать на корточках, тягу и тягу, а также усугублять движения.
Лучшие тренировки
Ее лучшие упражнения на добычу - это тяги бедра на штангу, мосты с надрезом, тяги, выпадения и ножные пресса. Кроме того, в вашем тренинге вы должны включить упражнения изоляции, которые легче. К ним относятся откаты, ослиные удары и высокие приседания. Не позволяйте вашей тренировке полностью состоять из легких упражнений. Они должны быть тем, с чем вы закончили свою тренировку.
Что еще помогает - есть много углеводов
Чтобы помочь вашему новому росту мышц, вам придется потреблять больше углеводов и белка. Даже если вы веган или вегетарианец, это будет работать.
И последнее, но не менее важное: для этого потребуется терпение. Через несколько недель вы не получите веселую задницу. Но, если вы это сделаете, через несколько месяцев у вас будет хорошая задница.
