В мире консультаций по вопросам здоровья сообщение с упражнением очень ясно: сделайте это. Регулярно делайте это и делайте это энергично (если сможете). Делайте это, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо. Сделайте это, чтобы предотвратить рак молочной железы, чтобы улучшить ваш прогноз, если у вас есть рак молочной железы и уменьшить вероятность того, что рак вернется.
«Упражнение снижает риск рака молочной железы как напрямую, так и помогает уменьшить циркулирующие гормоны, такие как эстроген и инсулин, связанные с ростом клеток и опухолей, а также косвенно, помогая контролировать вес», - говорит Коллин Дойл, MS, RD, директор по питанию и физическому деятельности в Американском онкологическом обществе.
Контролируйте свой вес: Значительный избыточный вес является большим фактором риска развития рака молочной железы после менопаузы, и это влияет на то, как вы будете платить, если у вас рак молочной железы в любом возрасте. «Избыточный вес увеличивает риск повторения и снижает выживаемость среди женщин с диагнозом рака молочной железы», - говорит Дойл. «Все мы должны включать упражнения в нашу жизнь».
И это никогда не слишком рано - или поздно! - начать. Упражнение в качестве молодой женщины может защитить вас от развития рака молочной железы в будущем. И, с вашим доктором в порядке, вы можете безопасно тренироваться во время лечения и по мере старения, чтобы пожинать много преимуществ.
Попробуй это
Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и обязательно обсудите, сколько упражнений и какая интенсивность подходит. Ваш поставщик медицинских услуг может посоветовать свету умеренным упражнениям, таким как ходьба, или может очистить вас от более напряженных действий.
Переместить больше для максимальных результатов
Когда дело доходит до того, сколько упражнений вам нужно, сообщение так же ясно: чем больше, тем лучше. (Правда в том, что большинство из нас не получают достаточного количества.) Американское руководство по онкологическому обществу по профилактике рака молочной железы говорит, что нам нужно от 45 до 60 минут от умеренной до энергичной физической активности пять или более дней в неделю.
В статье «Нью-Йорк Таймс» о профилактике рака молочной железы «риск рака молочной железы» снижается с увеличением количества часов и напряженности упражнений, и исследования показали, что женщины, которые проводят в среднем три часа напряженных упражнений в неделю, уменьшают риск рака молочной железы на 20 процентов ».
Лучшие виды упражнений? Вам нравится и будет продолжаться. Получите смесь аэробных и силовых тренировок, чтобы получить полную награду, которая включает повышенный обмен веществ, сильные кости, лучшую выносливость и общее тонирование. Если вы не активны сейчас, начните с ежедневной прогулки или плавания; по мере роста вашей пригодности, попробуйте другие насосы для крови, такие как езда на велосипеде, бег, кардио-классы или теннис.
Упражнения во время лечения и за его пределами
Вы можете подумать, что лечение рака - это время, чтобы переломить упражнения. В конце концов, вы не должны терять вес во время лечения, вы можете изо всех сил стараться есть достаточно, и вы можете почувствовать себя уничтоженным.
Но упражнения могут действительно помочь противостоять многим негативным последствиям лечения (включая снижение аппетита, замедление пищеварения и запоры) и дать вам больше энергии в целом. И, наряду со здоровой диетой, упражнения могут смягчить увеличение веса, которое может возникнуть у некоторых женщин во время лечения рака молочной железы. Вот некоторые идеи фитнеса, адаптированные для тех, кто проходит лечение:
Получите личное. Благодаря новой совместной программе Американского онкологического общества и Американского колледжа спортивной медицины теперь вы можете использовать личный тренер, который специализируется на работе с людьми, страдающими раком. В программе тренера по раку или программе CET, посвященной особым потребностям людей, у которых был диагностирован рак, они получают или завершают лечение или становятся жертвами рака. ( Найдите ближайший к вам СЕТ . Выберите ACSM / ACS Certified Tracer Exercise Trainer в раскрывающемся списке.)
Скажи ом. Йога может помочь облегчить симптомы рака и побочные эффекты лечения, такие как боль, беспокойство, стресс и депрессия. Эта 5000-летняя практика также может помочь вам контролировать ваше кровяное давление, сердечный ритм, дыхание и температуру тела. Оставшиеся в живых после рака молочной железы, которые выполняют отчет о йоге, улучшают качество жизни. И поскольку его преимущества приходят меньше от физической напряженности движений, чем от глубокого дыхания и медитативных аспектов практики, вы можете делать более мягкие формы и по-прежнему ощущать разницу. Или попробуйте силовую йогу для кардио, силовой тренировки и медитации тройной удар.
- Кэтрин Солем
