Если вы когда-либо просматривали Instagram тренера, и я рекомендую его - вы можете оказаться на 17 недель глубоким и виноватым в течение каждой минуты, которую вы проводите за пределами тренажерного зала. Конечно, было бы полезно получить работу, прежде чем вы отправитесь в офис сегодня. Но есть только так много часов в день, и вы только что разработали. Разве вы не заслуживаете перерыва?
Да, но только маленький, по словам Дэн Джордано, который начал центр физической терапии Bespoke Treatments в Нью-Йорке. «Когда вы тренируетесь, вы делаете крошечные слезы в ваших мышечных волокнах. Если вы не успокоитесь, процесс восстановления замедлит работу », - говорит Джордано. Одного дня отдыха в неделю должно быть достаточно, чтобы ваше тело заживало. Да, это шесть дней работы. Выберите свой день с умом!
Начинающие должны начинать с 150 минут кардио в неделю. Если вам нужно подумать о том, что вы новичок, то вы, вероятно, знаете, говорит Джордано. Перейдите между тренировками и тренировками для тренировок, чтобы добраться до шести дней в неделю.
Basheerah Ahmad из 360T Fitness на OWNZONES рекомендует больше думать о вашем фитнес-уровне, прежде чем строить план тренировки. Если вы новичок в тренировках, говорит Ахмад, вы можете увидеть результаты от двух до трех дней в неделю «умеренных упражнений при низкой интенсивности в течение 30-60 минут». (Попробуйте эти упражнения на дому или просто упражнения йоги). Когда вы считаете себя физически здоровым, увеличьте частоту, продолжительность и интенсивность тренировок. Ахмад рекомендует, чтобы ее подходящие клиенты работали как минимум четыре-шесть раз в неделю, с 45 до 90 минут.
С потенциальными девятью часами работы каждую неделю крайне важно, чтобы вы не получали травмы и, что не менее важно, скучали. «Когда один и тот же тип активности повторяется ежедневно, вы уделяете дополнительное внимание суставам, мышцам и связям, которые чаще всего используются в этой деятельности. Не говоря уже о том, что делать то же самое каждый день приводит к скуке и выгоранию », - говорит Ахмад. Она также рекомендует по крайней мере один полный день с нулевой активностью или просто легким растяжением и временем сауны.
Не беспокойтесь, вы поймете, превзошли ли вы его. Джордано говорит, что, когда происходит «перетренированность», вы будете чувствовать усталость и изнурение - гораздо больше, чем от обычной интенсивной тренировки. Вы можете попасть на плато потери веса, и женщины могут заметить изменения или отсутствие в менструальном цикле. Поэтому убедитесь, что вы принимаете этот день в сауне! Надеюсь, вы более чем счастливы провести один день внутри, но для тех, кто волнуется о том, как провести день из спортзала, вот здоровый рецепт печенья тыквы и маска для лица из авокадо DIY - вы поймете, что делать,
