Питательный продукт прекрасной красоты: 462, 37 мг витамина D или 115, 59% RDA.
Преимущества для красоты: витамин D увеличивает абсорбцию кальция для укрепления костей. Он также способствует укреплению ногтей и лечит расстройства ногтей.
Бонусные питательные вещества: лосось загружается омега-3, чудо-жир, который снимает воспаление во всем теле.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка экстра-оливкового масла
- ¼ чашки Лук-порей - мелкие кубики, только белая часть
- ½ чайной ложки Свежий чеснок - мелкая нарезка
- 1 Лимон - изюминка
- ½ чайной ложки соли
- ¼ чайной ложки грубого молотого черного перца
- 1 столовая ложка Свежая петрушка - нарезанная
- 4 каждый / 4 унции Wild King Salmon Filets - без кожи, без костей
подготовка
- Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту. В миске смешайте первые семь ингредиентов. Хорошо перемешать.
- Добавить филе лосося и бросить до нанесения покрытия. Прикрепите проволочную стойку к ободному листу для выпечки.
- Поместите лосось сверху и выпекайте около 12-15 минут или до слегка непрозрачного внутри.
питание
(На порцию) Рецепт делает четыре порции из 1 части
Калории: 180
Натрий: 320 мг
Сахара: 0 г
Холестерин: 55 мг
Насыщенный жир: 1, 5 г
Волокно: 0 г
Белок: 24 г
Углеводы: 1 г
ВИДЕО: Связь между витамином D и обновлением костей
Предоставлено Lifestyle 180, Кливлендская клиника. Это Go! Пища, которая соответствует украшающим критериям питания.
