В сиянии ночи вы утомляете себя, наблюдаете за повторениями или догоняете электронные письма на своем смартфоне. Это уводит вас в устойчивый сон ... Или это? Ночью ваше тело, естественно, готовит вас к постели, секретируя гормон, называемый мелатонин. Это вещество заставляет вас спать, держит вас спать и откладывает ряд биологических процессов на предстоящий день. Когда свет определенных волн поражает глаз, он замедляет производство мелатонина. Об этом знает любой, кто когда-либо просыпался ярким светом. Но последние исследования становятся более конкретными, фокусируясь на фактических длинах волн света, которые сильнее всего влияют на наш сон. Выводы? Свет с синими волнами особенно хорош для мелатонина. Эти синие волны - это именно то, что вы смотрите на кровать перед собой - телевизор, ваш КПК и да, даже ваш iPad. Возможно, поэтому некоторые районы были известны как зоны красного света ... возможно, это было облегчение сна после этого.
Другой виновник? Энергосберегающие лампы. Они обычно флуоресцентные, которые излучают синий свет спектра. Что это значит для вас? Синий свет держит вас более настороже ночью. Это здорово, если вам нужно произнести речь в 10:30 вечера (хотя вы, возможно, захотите начать свертывание в тот час), и это не так уж плохо. Месячное исследование показало, что 30-минутное ежедневное воздействие синего света повышало когнитивные характеристики у пожилых людей по сравнению с красным светом. В другом исследовании шведские мужчины, которые смотрели на экран с синим светом, были более внимательны к задачам памяти, но их мелатонин уровни были отсрочены по сравнению с субъектами, просматривающими флуоресцентные экраны. В то же время для достижения предельной красоты вы теряете синие волны в вашей спальне. И телевизоры, и iPad, и все электрические гаджеты. Сон очень важен для вашего здоровья и красоты, поэтому, когда он прерывается, его последствия далеко идущие. Животные, подвергшиеся воздействию синего света, получают больший вес, даже если они потребляют столько же калорий!
ИССЛЕДОВАНИЕ: Депрессия сна вызывает перекус
Чтобы лучше осветить этот спор, Всемирная организация здравоохранения считала работу смены «возможным канцерогеном» из-за световой активности ночью. У рабочих в эти часы есть нарушенные часы тела, которые подавляют производство мелатонина, сон и коррелируют с развитием опухоли », - говорится в одном исследовании. Если у вас есть работа, которая изменяет ваше расписание сна, поговорите с вашим врачом, чтобы получить план, который работает с вашим стилем жизни и естественными ритмами вашего тела. Правильно, самое лучшее, что вы можете сделать для своих z, - это прекратить работу на вашем компьютере и КПК примерно за час до сна. Торговля тейлом за хорошую книгу, читайте где угодно, кроме своей спальни. Ваша спальня, это только для сна и секса.
Сделайте его районом красного света.
