Когда в прошлом году я написал статью Bettie Page Fitness для YouBeauty (используя имя моего певца и автора песен) после того, как я заметил, что на Bettie Пейдже было ясно, что на фитнесе было четкое влияние, я понятия не имел, что через год я буду снимать свою собственную пригодность видео для запуска моей компании Bettie Page Fitness. Концепция началась с этой статьи и расширилась до запланированной серии видеороликов, вдохновленных Бетти и созданных мной. В видеоролики включены движения, которые напоминают ее позы, многие из которых, очевидно, вдохновлены фитнесом, а также шаги, направленные на развитие такой сильной силы, баланса и осанки, что у Бетти были в пиках. 45-минутный первый релиз в этой серии, Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio, является первым в истории культуральным клиентом для тренировки, поощряющим зрителей уважать ограничения своих органов и предлагать варианты, чтобы сделать ходы доступными для различных фитнес-уровней. Его внимание сосредоточено на том, чтобы помочь зрителям достичь своего оптимального уровня пригодности, а не пытаться выглядеть знаменитостью. Конечно, мы все еще можем быть вдохновлены силой и уверенностью Бетти и берем сигналы от ее шагов по совершенствованию этих качеств в нас самих.
В этом подхалимате тренировки я разработал схему с четырьмя ходами, которая работает на всем вашем теле и сжимает немного кардио. Каждое движение здесь, как и все остальные в видео, основано на фотографии Бетти, поражает ли она настоящую позу фитнеса (например, этот диагональный хруст) или тот, который похож на нее. Пройдите четыре хода по порядку, а затем повторите для всего 3 полных схем из четырех ходов. Как правило, старайтесь оставаться поднятым и держать ваше основное занятие на протяжении всей тренировки. На самом деле пытайтесь принести эту энергию Бетти Пейджу - поверьте мне, это действительно здорово. Но всегда уважайте лимиты своего тела - бросьте вызов себе забавным способом, но не переусердствуйте. Измените, если необходимо, чтобы он работал для вас.
* Разогрейте в течение 2 минут, выполняя 20 прыгающих гнезд, затем, используя только ваш вес тела, делайте 10 приседаний и 10 неподвижных выпадений на каждой ноге.
* Для первых двух ходов используйте две гантели до 12 фунтов каждая; нет гантелей для ходов 3 и 4
1 Перемещение 1-задний выпад до колена и бицепса:
Изображение предоставлено Bettie Page Fitness Стоя с разной шириной ног и держа в руке гантель, возвращайтесь в выпад правой ногой. Не позволяйте левому колену пройти мимо пальцев ног. По мере того, как вы возвращаетесь к столу, слегка коснитесь правой ногой на пол, а затем поднимите правое колено, пока ваше бедро не будет параллельным полу (или близко к нему, если возможно). Когда вы поднимете колено, сделайте бицепс с левой рукой. Опустите левую руку и приподнимите правую ногу вниз, слегка постукивая по ней на полу, прежде чем отступить назад для второго представителя. Повторите в течение 12 повторений, затем выполните 12 повторений с другой стороны.
* Сделайте это проще: выньте подтяжку колена или закрутите бицепс или сделайте это без гантелей, пока вы не привыкнете к движению
* Сделайте это сложнее: выньте краны для движения жидкости от выпадения до подъема колена
2 Перемещение 2 - Расширение верхнего треугольника:
Изображение предоставлено Bettie Page Fitness. Начните с ног вместе, и колени слегка согнуты, или в шахматном порядке с ногами шириной в ширину и одной ногой вперед. С поднятой пятой задней ногой держите две гантели вместе и поднимите руки прямо над головой ушей, удерживая плечо, вставляемое в гнездо (думая о том, чтобы плечи и плечи назад и назад часто помогали с этим). Это начальная позиция.
Затем, сохраняя бицепсы как можно более неподвижными, касаясь или почти касаясь ваших ушей, уменьшайте вес позади головы, пока ваши предплечья не станут параллельны полу, затем снова вытяните руки и сжимайте свое ядро. Повторяйте в общей сложности 12 раз, оставаясь высоким и сильным.
* Сделайте это проще: используйте один вес вместо двух
* Сделайте это сложнее: держите одну ногу поднятой и слегка расширенной перед вами, чтобы бросить вызов равновесию; просто переключайте ноги наполовину через повторений
3 Перемещение 3 - Диагональный хруст:
Изображение предоставлено Bettie Page Fitness. С правой ногой на левом колене, руки за ушами или голова и локти, сверните, насколько можете, на правое колено. Сосредоточьтесь на том, чтобы направить левое плечо (не локоть) на правое колено. Сделайте в общей сложности 12 повторений, затем выполните 12 импульсов в верхней части хруста. Повторите на другой стороне.
* Сделайте это проще: держите одну руку вниз (одну на стороне поднятой ноги) рукой, касаясь земли.
* Сделайте это сложнее: в верхней части каждого регулярного хруста (а не импульсов), вытяните руку напротив поднятой ноги прямо, пройдя мимо ноги.
4 Move 4-Spin squat:
Изображение предоставлено Bettie Page Fitness. Начните с легкого приседания с поднятыми руками, как будто вы делаете бицепсы (но вы на самом деле не используете весы здесь). Держа лицо и верхнюю часть тела в целом перед собой (они не будут полностью), прыгайте направо в широкий приземистый, принося свою левую руку назад и правое предплечье к вашей голове. Вернитесь в центр, а затем приземитесь влево, вернув правую руку и левую руку вверх. Повторите в общей сложности 20 приседаний-10 с каждой стороны.
* Сделайте это проще: не приседайте так глубоко - это все равно эффективный, энергичный ход в любом случае.
* Сделайте это сложнее: увеличьте плэй, быстро принеся свои пятки к своему прикладу, когда прыгаешь на каждом приземистом.
Как только вы закончите, остыньте на 2 минуты с небольшими участками, пока вы все еще лежите после последнего набора абс.
