Когда вы становитесь жесткими, вы становитесь еще более жесткими на себя? Срываясь с самокритикой или создавая себя с завышенной самооценкой, два надежных способа продлить трудное время. К счастью, есть более простой способ облегчить ваши страдания: самосознание. Какое сострадание влечет за собой? «Дело не в том, чтобы оценивать себя позитивно, это относится к вам любезно: ли вы преуспеваете или терпите неудачу», - говорит ведущий специалист по состраданию Кристин Нефф, доктор философии. Когда отношения «терпят неудачу», в случае развода, по мнению последних исследований в области психологической науки, самосознание может уменьшить бедствие. Наш эксперт по отношениям Дэвид Сбарра, доктор философии. писал о своем исследовании исключительно для YouBeauty. КОЛОНКА: Самосознание облегчает боль развода «Есть три столпа самосознания: внимательность, общая человечность и доброжелательность», - говорит доктор Сбарра. Осуществление этих компонентов может помочь вам справиться с потерей работы или отношений или даже просто улучшить самосознание каждый день. Вот, мы объясним, что означает каждый из этих столпов, и покажите, как применять их к вашей повседневной жизни, с помощью дневника из книги доктора Неффа «Самосознание: перестаньте бить себя и уходите из-за отсутствия безопасности». 1. Внимательность. Если вы бесконечно размышляете о последнем аргументе, который у вас был, скорее всего, вы не помните. Трудно иметь дело с вашей нынешней ситуацией, когда вас увлекает драматическая сюжетная линия того, что вас огорчает. Если вы окажетесь на работе, продолжаете вести диалог своего утреннего боя с вашим партнером, признайте, что это расстраивает вы, а затем сосредоточьтесь на настоящем моменте: этот крайний срок. Вы можете обратиться к своим проблемам с беседой лично, вместо того, чтобы пытаться решить проблему дома со своего рабочего места. Простое место, чтобы начать быть внимательным? «Просто заметив, что ты проиграл историю, - говорит доктор Нефф. Чтобы вырваться из «эффекта румынга сломанного проигрывателя», посмотрите, что происходит на самом деле, не игнорируя его или не выдувая из пропорции, говорит она. COLUMN: Stop Obsession Over Negative Thoughts Journal: Потратьте минутку, чтобы написать о том, как событие заставляло вас чувствовать себя днем. Пример д-р Нефф дает сердиться на официантку и не оставлять отзыв. Постарайтесь пересказать событие, не судя по нему, ни преуменьшая его, ни раздувая его. Объективный способ узнать о ваших чувствах к официантке пишет: «Я был расстроен, потому что она была настолько медленной. Я разозлился, слишком отреагировал и почувствовал себя глупо впоследствии ». Практика медитации также может помочь вам более объективно замечать ваши мысли. Существует много разных форм, и д-р Нефф специально предлагает на своем веб-сайте медитации с состраданием.
