Беговая дорожка получила плохой рэп, как большой локоть тренажерного оборудования, которое каждый пытается избежать любой ценой. Но, вопреки тому, чему вас научили, вы можете использовать его для большего удобства, чем просто работать. Фактически, беговая дорожка может стать удивительным инструментом для тренировки с кардио- и силовым ударом с низким уровнем воздействия.
«Если кто-то спрашивает, какую машину они должны получить, я всегда рекомендую беговую дорожку», - объяснила Анна Кайзер, тренер знаменитостей и владелец AKT InMotion в Лонг-Айленде, Коннектикут и Нью-Йорке. Мало того, что вы можете использовать его для выполнения этой скучной работы, но вы можете легко комбинировать ее с работой по увеличению веса тела, чтобы получить звездную тренировку всего тела.
Kaiser готовится запустить AKTread, программу тренировки, сосредоточенную на тренировках на беговой дорожке. AKTread родился после того, как Кайзер взял на себя личного клиента-тренинга, который пропустил так много хряща на коленях, что ее врач сказал, что больше никогда не сможет справиться. Таким образом, она создала кардио-тренировку, которая использовала беговые дорожки для поддержки, позволяя ее клиенту тренироваться более часа за один раз, практически не влияя на ее суставы. «Если вы задействуете свое ядро и свои руки, чтобы помочь снизить удар, это потрясающе. Вы работаете со всем своим телом, - объяснила она.
«Затем я перешел от использования его в качестве кардио-тренировки для создания интервальной тренировки, которая обеспечивает ее эффективность. Вам не нужно делать кардио на беговой дорожке, а затем идти и хватать веса, теряя все это время », - сказала она. Следуя тренировке Кайзера, вы ударите по всему телу, сжигая жир и наращивая мышцы, без необходимости переключать машины или забирать оборудование.
1 вверх и вниз
Фото: Alex Geana Начните ходить по беговой дорожке со скоростью 3, 5 мили в час с захватом рук на каждом руле. Поднимите свое тело в воздух, положив весь свой вес на руки и полностью выпрямив их. В то же время, двигайте ногами в движении в воздухе, поднимая колени настолько высоко, насколько это возможно, к груди. Отложите ноги назад, сделайте один шаг на движущейся беговой дорожке и повторите медленное контролируемое прыгающее движение с противоположной ногой спереди.
Повторите это движение в течение 60 секунд.
2 ножных подъемника
Фото: Alex Geana Выключите беговую дорожку и станцию в центре. Используя руки для поддержки, откиньтесь назад в приземистую позицию, пересекая правую ногу под левым. Вернитесь в центр, поднимая правую ногу так, чтобы ваша нога была направлена против левого колена.
Повторите 10 раз с этой стороны; переключить стороны и сделать еще 10 повторений.
3 Горный альпинист
Фото: Alex Geana Когда машина выключится, положите руки на переднюю часть беговой дорожки с ногами позади вас в положении доски. Затем медленно начинайте бегать ногами, двигая ремень вручную. Если вы начнете ускоряться слишком быстро, замедлите свой ход до более контролируемого, преднамеренного движения. Держите живот плотно в пупок и будьте осторожны, чтобы не согнуть нижнюю часть спины.
Сделайте это в течение 60 секунд.
4 L-Twist
Фото: Alex Geana Выключите беговую дорожку. Сядьте под рулями в верхней части пояса и дотяните руки до упора. Поднимите ноги вверх в верхнее положение стола. Медленно поверните свой туловище влево, а ваши ноги направо, так что ваша правая нога находится внизу, а слева - сверху. Выровняйте правую ногу и проведите левую сторону по направлению к правой стороне вашего тела, образуя форму L. Держите спину и голову ровно, используя рукоятки беговой дорожки в качестве опоры.
Переключить боковые стороны и повторить, делая по 15 с каждой стороны.
5 Sitting Pull-Up
Фото: Alex Geana Когда беговая дорожка выключится, сядьте под руль в верхней части пояса и дотяните руки до упора. Согните колени и положите свои ноги перед собой, шириной плеч. Используя только руки и абс, потяните все тело вверх к рулям. Держите живот плотно и будьте осторожны, чтобы не согнуть спину. Медленно опустите спинку вниз по сидению, полностью контролируя движение руками.
Сделайте 10 полных подтягиваний.
6 Jackknife
Фото: Alex Geana Выключите беговую дорожку и войдите в положение установки с ногами на машине и руками на земле. В медленном, контролируемом движении, подтяните ноги к голове, держа колени полностью прямо. Ваш прикладом должно быть высоко в воздухе, руки прямо в линию с вашей шеей. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете плоскую заднюю часть, не сворачивая, как на классической доске.
Повторите 8-10 раз.
