Любой, кто когда-либо пытался бросить курить, знает две вещи: сигареты явно плохи для вас, и у них есть твердая привычка ломаться. По словам Американской ассоциации легких, шесть из 10 бывших курильщиков не могут успешно остановить свою первую попытку и пройти множество попыток, прежде чем бросить курить навсегда.
Крайне важно не обескураживать и придерживаться этого. Хорошей новостью является то, что в вашем распоряжении множество вариантов прекращения курения, от терапии замещения никотином, таких как камедь и пластырь, до отпускаемых по рецепту лекарств, таких как Chantix и Zyban. Но не все стремятся идти по пути лечения.
Если вы предпочтете отказаться от каких-либо рецептурных препаратов или хотите сделать комбинацию лекарств и естественных методов, чтобы повысить ваши шансы на успех, вот несколько проверенных способов помочь вам бросить курить естественным путем:
1. Поп-рыбий жир. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить тягу к сигаретам и сократить количество сигарет, которые люди ежедневно курят. Когда регулярным курильщикам ежедневно подавали добавки для рыбьего жира (2710 миллиграммов ЕРА и 2040 миллиграммов ДГВ), они курили в среднем меньше сигарет в день и сообщали о значительном снижении тяги к табаку. Более того, даже через месяц после прекращения приема, тяга к сигаретам не вернулась. Бонус: Омега-3 уменьшают воспаление, которое способствует сердечным заболеваниям, раку и морщинам.
2. Разбейте пот. По данным клиники Майо, 30 минут умеренной физической активности, например, оживленная прогулка или серия приседаний, могут вызвать тягу к табаку. Исследования показывают, что одно упражнение может изменить деятельность мозга, уменьшая тягу к никотину. Более того, разработка помогает бороться с увеличением веса, связанным с прекращением курения.
3. Удалите тревогу. Подобно акупунктуре и акупрессуре, постукивание - это метод, который использует энергетические точки меридиана тела. Вы можете стимулировать эти моменты, чтобы уменьшить стресс, нажимая на них кончиками пальцев в течение нескольких минут каждый день. «Курение тесно связано с стрессом», - объяснила Джессика Ортнер, автор « The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence» . «Мы тянемся за сигаретой, потому что мы ищем облегчение от нашего стресса. Когда мы ориентируемся на стресс, мы уменьшаем тягу к сигарете ». Для учебника по прослушиванию ознакомьтесь с этой демонстрацией видео.
4. Попробуйте альтернативные методы. Хотя исследование поражает или промахивается, когда дело доходит до того, действительно ли гипноз и акупунктура могут помочь вам бросить курить, анекдотически эти методы помогли людям, которые мотивированы бросить курить. В одном исследовании выяснилось, что иглоукалывание уменьшило желание курить. Кроме того, нет никакого вреда в попытке этих методов.
5. Держите свой рот занятым. Вместо того, чтобы тянуться к сигарете, когда вы чувствуете стресс, поп кусок сахара без смолы, чтобы удовлетворить эти устные cravings. Или у вас есть обезжиренная закуска с низким содержанием жира, такая как распущенный попкорн или нарезанная морковь и сельдерей, чтобы держать ваш рот занятым и без сигарет.
Статьи по Теме:
Даже эта сигаретная компания запретила курить
Электронные сигареты: не держите дыхание
