Когда дело доходит до стресса, по-видимому, есть один гремлин, который скрывается в верхней части списка всех: деньги. Американская психологическая ассоциация только что опубликовала свой опрос 2011 года в Америке, и результаты аналогичны результатам прошлого года (которые мы здесь рассмотрели): Во-первых, женщины более выражены, чем мужчины. Во-вторых, источником стресса номер один являются деньги. Вслед за работой, а затем и экономики. 75% респондентов в опросе сказали, что деньги являются стрессорами в их жизни. Пока мы отрезвляем, мы не можем сказать, что мы были этому удивлены. Ну, к этой статистике мы говорим: «Pshaw». У нас есть много, о чем нужно говорить, да. Мы работаем; забота о партнерах, семье и друзьях; и стараюсь выглядеть симпатично и сбалансировать наши бюджеты, выполняя это. Но это не значит, что мы должны жить этой статистикой как наша правда. Это не значит, что начиная с сегодняшнего дня мы не можем вносить конкретные изменения или даже хитрости - это облегчит стресс в нашей жизни. Мы сели с тремя разными психологами (включая тех, кто проводил исследование) и получили свежие, for-LearnVest-reader - только советы о том, что вызывает все стресс-финансовые и другие - и как справиться с этим. БОЛЬШЕ ИЗ LEARNVEST: Узнайте, как бить деньги Сравнительный анализ Почему женщины больше подчеркивают? Согласно исследованию APA, исторически женщины сообщают о более высоком уровне стресса, чем мужчины, и этот год не является исключением. По шкале от 1 до 10, где 1 мало / без стресса, а 10 - это большой стресс, мужчины сообщили об уровне стресса 4, 8, тогда как женщины сообщили о уровне стресса 5, 4. Но более тревожно, что гораздо больше женщин, чем мужчин, сообщили об опасно высоком уровне стресса (с 8-10), 27% по сравнению с 16%. «Национальная тенденция заключается в том, что женщины более выражены, чем мужчины», - говорит д-р Норман Б. Андерсон, генеральный директор Американской психологической ассоциации. «Одна из гипотез заключается в том, что женщины подвергаются более стрессовым ситуациям, чем мужчины; они не только имеют свою собственную рабочую жизнь, но также склонны брать на себя больше обязанностей в семье. Другая теория заключается в том, что женщины более комфортно сообщают о более высоком уровне стресса ». Хелен Куунс, президент и клинический директор Women's Mental Health Associates, не считает, что это всего лишь феномен самоотчета. «Это социально-экономический и реляционный контекст жизни женщин здесь, в Америке. Высокий процент женщин имеет детей-иждивенцев, работает вне дома, а затем возвращается на вторую смену, часто с недостаточной поддержкой. Мы по-прежнему видим гендерное неравенство. Женщины зарабатывают меньше, а если они работают на неполный рабочий день, у них меньше шансов получить преимущества для здоровья и финансовые ресурсы ». Другими словами, мы больше стрессовали, потому что у нас действительно есть более жесткие условия. Нужно ли женщинам делать больше, когда дело доходит до денег? «Женщины лишены гражданских прав», - добавляет д-р Кейт Левинсон, психотерапевт и автор книги «Эмоциональная валюта: женское руководство для построения здоровых отношений с деньгами». «Общество не дает нам возможности. Мы были актуализированы, чтобы оставаться немыми о деньгах - на законных основаниях, и в культурном отношении - на протяжении нескольких поколений. Это так ново для женщин, чтобы иметь такой доступ и контроль над деньгами ». Но мы не можем« оставаться глупыми »в отношении денег, настаивает доктор Левинсон. «Это ограничивает наши возможности в мире, не говоря уже о чувствах самоценности и компетентности». Который, мы бы рискнули сказать, имеет какое-то отношение к этому стрессу, мы все говорим, что мы чувствуем. Кстати, если вы «Не убежден, что вам следует заботиться о стрессе, исследования уже давно подтвердили, что существует сильная связь между стрессом и плохим здоровьем. Что могут сделать женщины об их стрессе? Эксперты, с которыми мы беседовали, предлагают советы о том, как справляться со стрессом (в то время как большинство из них направлены на устранение финансового стресса, они применимы к управлению стрессом в целом): 1. Знай свои знаки Прежде чем вы сможете справиться со стрессом, вам нужно знайте, каковы ваши реплики для стресса, - говорит д-р Кунс. Вы раздражаетесь или беспокоитесь? Нервный или взволнованный? Слишком устал? Желудок и головные боли? Не выспался? Вы снимаете, отменяете планы и не можете связаться с друзьями? Возможно, вы так долго страдали от стресса, что даже приходили терпеть эти симптомы как часть своей жизни. В этом случае: «Спросите, что для вас важно, и живете ли вы так, как вы работаете, - говорит доктор Кунс. Узнайте, слишком ли вы заняты; проверьте эти 13 знаков, которые вам нужно замедлить. 2. Сначала наденьте свою кислородную маску! Если вы заметили признаки стресса, вы должны прежде всего заботиться о себе как о главном приоритете. «Как говорят на самолете, - говорит доктор Кунс, - сначала наденьте свою кислородную маску, прежде чем помогать другим. Женщины считают, что это эгоистично, но это не эгоистично. Это самонадеянно. Это сделает вас более эффективными при работе с обязанностями на работе и дома ». Возьмите мини-перерывы, прогуляйтесь. Остановитесь и сидите на солнце некоторое время. Удостоверьтесь, что вы держите этот обед. Вместо того, чтобы выполнять еще два поручения, остановитесь и просмотрите свой любимый антикварный магазин или отправляйтесь домой рано для ванны. Заставляй себя заботиться о себе. Как женщины, это иногда самый трудный урок для нас, чтобы учиться. БОЛЬШЕ ИЗ LEARNVEST: Освойте свою потустороннюю распродажу воли 3. Посмотрите на ситуацию После того, как вы пополнили свои резервы, пришло время проанализировать вашу ситуацию. Когда дело доходит до ваших финансов (или проблемы отношений или другого кризиса), важно принять во внимание то, как выглядит ваша текущая фотография, и рассказать о том, какие варианты есть. «Быть невежественным или придерживаться головы в песке только ухудшает ситуацию», - говорит д-р Левинсон. «Мы не можем позволить себе не знать о наших финансах. Участвуйте в реальной ситуации. «Может быть, вы плохо себя чувствуете в своем долге, и это приводит к бездействию. Вместо этого отложите отрицание и проведите честный свет по этому вопросу. Если слишком сложно сделать это в одиночку, обратитесь за помощью. Проконсультируйтесь с другом или членом семьи, который является экспертом, или ознакомьтесь с новыми финансовыми планами LearnVest с сертифицированными финансовыми планировщиками®, с другой стороны, которые нежно проведут вас через то, что вас удерживает. 4. Начать разговор и построить деревню. Одна из любимых посланников д-ра Кунса: «Для воспитания ребенка требуется деревня». (Конечно, вы могли бы применить эту фразу к другим целям). Верный способ снизить стресс - это заставить других участвовать в вашей проблеме. «Женщины могут испытывать трудности с просьбой о помощи», - говорит Кунс. Когда дело доходит до финансов, д-р Левинсон соглашается: «Важно разговаривать с другими, чтобы не позорить ситуацию или самокритику от вас получать поддержку. Разговор с другими людьми не только помогает нам решать проблемы, но и чувствовать себя не одинокими и изолированными в обращении с ситуацией. Это огромно. Пройти эту проблему с другими людьми абсолютно приносит лучший результат ». 5. Коснитесь своих чувств. Если деньги касаются чисел, и мы знаем, что нам нужно делать, почему это так напряжено? Почему это заставляет нас плакать, делать сумасшедшие вещи и поддерживать нас ночью? (И дело не только в том, сколько у вас есть, но и у богатых.) «Деньги - это не просто цифры на странице, - говорит д-р Левинсон. «Нам говорят, что мы просто должны быть рациональными в отношении денег, когда на самом деле наши чувства и переживания сильно влияют на то, как мы относимся к деньгам. У женщин много чувств по поводу денег, которые им научили отталкивать. Мы еще больше обескуражены, когда отстраняем наши чувства ».« Наши отношения с деньгами сложнее, чем любой другой психологический аспект нашей жизни », - говорит д-р Левинсон. «Вам нужно понять, откуда ваши чувства. Включите свои чувства в любое из финансовых уравнений или решений, которые вы придумали. «Попытайтесь принять наш опрос о денежных убеждениях и посмотреть, не проливает ли это свет. 6. Получите физическую информацию . Исследования показывают: «Хотя упражнения занимают одно из лучших решений для борьбы со стрессом, многие американцы продолжают выбирать более сидячие действия для свертывания», например, слушать музыку, читать или дремать (и давайте быть реальным, смотреть телевизор должно быть в верхней части списка всех, но никто его не признавал). «Упражнение - один из лучших методов управления стрессом, потому что он влияет на ум и тело», - говорит доктор Андерсон. Прогуляйтесь или примите какое-то упражнение, и если вы будете совмещать это с приятелем, вы можете получить физическое, умственное и эмоциональное омоложение. Это звучит как тройная угроза снижения стресса. 7. Оцените, как ваше время потрачено. Наконец, мы подчеркнуты, потому что нам не хватает времени. Из-за наших обязанностей на работе и дома, а также нашей склонности брать на себя бремя окружающих женщин необходимо быть более агрессивными и активными в отношении того, как мы управляем нашими графиками, чтобы время стресса было встроено и столь же яростно защищено как детская футбольная игра или рабочая встреча. Недостаток времени был главной причиной, приведенной в исследовании, почему люди не могли изменить здоровый образ жизни. «Когда мы спрашиваем их, какие барьеры для изменения, они говорят о нехватке времени, - говорит доктор Андерсон. «Это говорит о том, что улучшение управления временем может привести к улучшению их заявленных целей по улучшению их здоровья». Ознакомьтесь с этими советами о том, как лучше управлять своим временем, и научитесь определять приоритеты, чтобы этот драгоценный актив был вложен в вещи, которые действительно важно для вас. БОЛЬШЕ ИЗ LEARVNEST: Цените хорошие вещи, которые свободны
