Это означает, что если вы хотите получить качественный сон и получать максимальную энергию каждый день, вам нужно регулярное расписание сна. (Да, даже в выходные дни!) Помните: «Ложитесь спать в 11 часов вечера», это не значит, «Начните готовиться к постели в 11 часов». Фактор за полчаса заранее, чтобы подготовиться к утру, вымыть и ветер вниз - без вашего телевизора или iPhone, которые могут подавить выпуск мелатонина, который поможет вам заснуть. Бонус: попробуйте затемнить огни за час до кровати, чтобы подготовить ваше тело еще лучше.
