Вы хотите стареть жизненно и моложе, с максимально возможной морщинностью, без «старших моментов». Но более серьезный страх перед старением - это развитие деменции, когда ваши мозговые клетки функционируют неправильно. Эти изменения мозга могут в конечном итоге ухудшить вашу повседневную жизнь, как и болезнь Альцгеймера - форма деменции, влияющая на одного из восьми американцев. К счастью, новые исследования проливают свет на простой процесс, который поможет вам взять под контроль и держать мозг острым: который использует массы и другие формы сопротивления для наращивания мышц и интенсивный интервал кардио (интенсивное упражнение любого типа, которое повышает частоту сердечных сокращений вблизи его максимального), чтобы помочь выдержать выносливость. БОЛЬШЕ : Доктор Оз и доктор Ройзен дают вам укрепить упражнения. Мы уже знаем, что аэробные тренировки повышают поток крови к вашему мозгу для оптимальной работы (с кислородом и питательными веществами, которые он доставляет). Но теперь исследования также указывают на упражнения типа сопротивления как способ к более сильному телу и мозгу. В исследовании пожилых канадских женщин с умеренным когнитивным расстройством те, кто занимался силовым тренированием или интенсивным сердечно-сосудистым, выполняли лучшее на тестах внимания, памяти и более высокое мышление, такое как разрешение конфликтов. Они также имели больший функционирование в областях мозга, связанных с памятью. Как это для борьбы с старшими моментами? Использование сопротивления и интенсивного кардио-тренировки для профилактического предотвращения потери памяти, по-видимому, является ключевым. В другом исследовании женщины, которые имели наивысший уровень когнитивного функционирования в начале исследования, сообщили о лучшей памяти в конце исследования. У исследователей есть некоторые хорошие догадки относительно того, почему усиление упражнений приносит пользу мозгу. Вес и интенсивное сердечно-тренировочное обучение повышают уровень ростового фактора в крови, который не только поддерживает минеральную плотность кости, но и рост нервов. БОЛЬШЕ : Силовой поезд на дому - нет необходимого оборудования. Кроме того, есть много знаний, которые проходят в соответствии с программой обучения весу, особенно для пожилых людей. Вы должны ознакомиться с оборудованием и запомнить свои повторения и настройки веса. Это активное участие вашего noggin помогает держать его в форме tiptop.Whether это для вашего мозга или тела, вес и интенсивное кардио тренировки является обязательным. Больше мышечной массы защищает ломающиеся кости, такие как бедро и предплечье, которые подвергаются более высокому риску перелома после менопаузы. Не говоря уже о том, что силовые тренировки порождают лучшую позу, которая показывает мир, в котором вы так же уверены, как и вы прекрасны. Так долго, смутные плечи и туманная память!
