Молодежь позволит вам уйти с совершенным поведением, предполагая, что вы унаследовали хорошие гены, а ваши пороки - крошечные. Но сегодня самое подходящее время, чтобы признать, что завтра уберут некоторые из преимуществ молодежи. Возьмите свое сильное, здоровое сердце, например. Риск серьезных проблем, которые приводят к проблемам с сердцем - высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, ожирение, диабет - резко возрастает в возрасте 40 лет. Остановите эти шесть вредных привычек сейчас, и вы будете наслаждаться здоровым сердцем на долгие годы.
копчение
Большинство курильщиков, которым удается уйти, встречаются с неудачей в семь и 10 раз, прежде чем они преуспеют. Знание того, что неудача является нормальной частью процесса, заставит вас идти, и упорство окупается. Уклонение от привычки курения избавит вас от основной причины сердечных заболеваний. Заручитесь помощью своего врача в составлении плана, который вы можете придерживаться.
Употребление плохих вещей
Избыточный вес может привести к сердечным заболеваниям. Лучшая диета поможет сохранить вашу эластичность талии, так как ваш метаболизм начинает замедляться в возрасте 40 лет. Хорошие привычки в еде - хорошая идея в любом возрасте, и они становятся все более важными по мере взросления. Постарайтесь сохранить свой вес в пределах 15 фунтов веса, который рекомендует ваш врач.
«Ваш метаболизм замедляется, поэтому, если вы делаете то, что всегда делаете, вы можете начать набирать вес», - говорит доктор Дипак Бхатт. Он является исполнительным директором интервенционных сердечно-сосудистых программ в Бригаме и Женском госпитале сердца и сосудистого центра. Доктор Бхатт также является профессором медицины в Гарвардской медицинской школе.
Нагромождение продуктов на вашей тарелке
Контроль порции имеет важное значение для предотвращения увеличения веса, которое может угрожать вашему здоровью сердца. Визуализация частей, которые имеют нужный размер, может помочь вам получить контроль над зельем. Диетологи рекомендуют ограничивать порцию белка размером с кулак, зерно в теннисный мяч и зелень в бейсбол. Ограничьте масло до одной чайной ложки на порцию, оливковое масло до одной чайной ложки и орехового масла до двух чайных ложек.
Слушайте свое тело, когда едите. Если вы все еще голодны после еды этих порций для обычной еды, подождите, прежде чем вы копаете снова. Если вы все еще голодны после короткого перерыва, переключитесь на низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи.
Упражнение слишком мало (или слишком много)
Ваше сердце будет укрепляться, если вы будете регулярно использовать привычку на протяжении всей своей жизни. Направляйте по 30-45 минут в день, три-четыре дня каждую неделю. Но слишком много упражнений может нанести ущерб так же сильно, как слишком мало. Исследования показывают, что суперинтенсивные тренировки, такие как CrossFit, SoulCycle или Bootcamp от Barry, могут повредить сердце, особенно позже в жизни. Тяжелые упражнения также могут сделать проблемы с сердцем хуже.
Начните распознавать в своих 20-х годах, что вам понадобится немного времени, чтобы разогреться по мере взросления. После 40, планируйте от 5 минут до 10-минутной разминки и остывайте после интенсивных физических упражнений.
Снятие стресса
Стресс - это часть жизни, которую вы не можете избежать, но то, как вы реагируете на стресс, может иметь большое значение для здоровья вашего сердца. Отсутствие контроля над де-стрессом - это то, что может повредить вашему сердцу в долгосрочной перспективе. Ищите способы, такие как медитация для декомпрессии и реагирования на стресс более здоровыми способами.
Отступление от друзей
Исследования обнаруживают, что одиночество и социальная изоляция стоят там с курением для того, чтобы подвергнуть ваше сердце риску. Одно исследование говорит, что отрезание себя от друзей может увеличить риск развития сердечных заболеваний на 29 процентов. Некоторые эксперты считают, что совместная работа с друзьями и семьей может сыграть важную роль в снижении стресса.
