Большинство из нас усвоили, что попытка заставить себя быть счастливым, когда вы в ужасном настроении, ничего не делает, а ухудшает ситуацию. Так что же делать женщине, когда она себя чувствует? Недавнее исследование показало, что ключевой путь к чувствию счастливее настолько очевиден, что мы, вероятно, никогда бы не подумали об этом: прилагая согласованные усилия, чтобы спланировать свое время вокруг деятельности, которую, по вашему мнению, вам понравится, «как участие в заветных увлечениях или свободное время с друзьями, приносит существенное увеличение радости жизни человека.
Исследование, в котором приняли участие 233 взрослых, показало, что те, кто «определил позитивность», как описали исследователи, с большей вероятностью будут удовлетворены жизнью. Они также с большей вероятностью испытали более сильное появление положительных эмоций и меньшее количество депрессивных симптомов, а также более внимательность и лучшие отношения.
Конечно, найти энергию для планирования грандиозных мероприятий - это нелегкий подвиг, когда вы чувствуете себя на свалках и немотивированы. Даже если вы настроитесь на планирование, вам гарантированно будет противостоять еще одно препятствие на вашем пути - у вас нет лишнего времени! Хотя было бы неплохо подумать, что мы можем полностью очистить наши расписания, чтобы повеселиться, мы живем в напряженном мире, поэтому более разумный подход - найти трюки, чтобы вырезать несколько лишних минут здесь и там, что в конечном итоге может добавить до нескольких дополнительных часов в неделю. Если ваше расписание упаковано до краев, вот несколько подлых способов вырезать крошечные временные отходы (и запланировать больше удовольствия!):
1. Удалите приложения сотового телефона со своего телефона. Поговорите о разводе! Сколько из нас начинают пробираться через наш канал Instagram, и вдруг, через 20 минут? Вам не нужно вырезать социальные сети из вашей жизни, но удаление приложений с вашего телефона заставит вас получить к ним доступ через интернет-браузер вашего телефона, а не просто нажав приложение. Это крошечное изменение заставляет вас с меньшей вероятностью бессмысленно прокручивать и заставлять вас быть преднамеренным, когда вы будете проверять свои учетные записи.
2. Создайте конструктивные подпрограммы. Рассмотрите задачи, которые нужно выполнять каждый день (например, упаковывать обед, отвечать на электронные письма или разрабатывать) и делать их одновременно в каждый день. Когда у вас есть ритуал на месте, он становится мышечной памятью, и вы освобождаете большую часть умственной энергии, которая могла бы пойти на эти задания вниз по спискам дел и издеваться над ними, когда вы будете выполнять их каждый день. Например, если вы всегда отвечаете на письма от мамы и папы утром, например, вам не нужно постоянно напрягать работу над тем, как они будут волноваться, потому что они не слышали от вас.
3. Запланируйте свою неделю. Подлый тайм-сток может быть актом простого решения, что на самом деле делать со свободным временем, когда у нас вдруг есть некоторые. Это может означать множество внутренних обсуждений того, что наиболее важно в вашем списке дел, что было бы самым эффективным поручением для запуска, справедливо ли было сделать 30-минутный перерыв Hulu, прежде чем начинать с чего-то продуктивного или как вы действительно просто заслуживают перерыва и должны полностью использовать ваше свободное время, чтобы расслабиться. К тому времени, когда вы, наконец, доберетесь до того, что вы решили сделать, драгоценные минуты сходят с ума! Мы уже установили, что планирование того, что делает вас счастливым, - это отличная привычка входить, но как насчет планирования не очень интересных задач? Отложите 30 минут каждую неделю и заблокируйте куски вашего расписания за самые важные задачи недели. Вы просыпаетесь каждое утро, зная, чего ожидать в течение дня, - и тогда ваше свободное время действительно может быть бесплатным .
4. Держите журнал или другую розетку. Проводите около 20 минут каждое утро, занимаясь журналом или фокусируясь на каком-то другом увлечении, например йога, медитация, тай-чи или творческий выход, который позволяет вам анализировать ваши мысли. Это может показаться нелогичным, потому что это еще одна задача посвятить время, но все те свободно плавающие мысли в вашей голове - это то, что так сложно сфокусировать в течение дня. Если у вас есть практика очистки головы, которая может позволить вам сбросить все свои мысли о том, что вы собираетесь съесть на обед в этот день, и помните ли вы, что вы выключаете духовку и что действительно грубо, что ваш брат сказал вам вчера вечером вы выполняете задания намного быстрее.
5. Организуйтесь. Это может показаться неистовым, но есть причина, по которой немногие из нас на самом деле организованы. Есть так много гуру и сложные системы, которые утверждают, что сделать вашу жизнь более эффективной, но для большинства людей они просто усложняют ситуацию. Вот простой способ упростить жизнь, если вы находитесь в режиме постоянной тушения: держите один большой список дел, и каждое утро выбирайте 1-3 вещи, которые являются приоритетом № 1 за день, Делайте эти вещи, несмотря ни на что, и нижестоящие приоритеты будут встать на свои места. Является ли эта система устойчивой навсегда? Наверное, нет, но это отличный способ детоксифицировать свой ум, если вы исступлены и постоянно имеете десять разных списков дел и заметок, разбросанных по странствующим бумагам в нижней части вашего кошелька.
6. Будьте методичны относительно ваших привычек. Красота - веселее, когда она спонтанная, и в те дни, когда у вас есть роскошь времени, это здорово. Но в особенно упакованные утра, здорово иметь минимальную косметику для ухода за кожей, волосы и красоту. Держите ваши любимые продукты под рукой (скажем, в сумке для макияжа, которую вы можете перемещать между ванной и спальней), и помните, что небольшая тушь для ресниц и укрыватель могут пройти долгий путь, если у вас есть только две минуты, чтобы подготовиться. Потратьте себя на час или около того по утрам, вымыв волосы за ночь до большого дня и давая ему высохнуть во время сна. Укладка одежды накануне вечером проще сказать, чем сделать ( что, если ваше настроение полностью изменится к следующему утру? Что, если вы проснетесь до сумасшедшей погоды, которая не соответствует экипировке? ), Но, если вы собираетесь надеть голова в течение нескольких дней, когда вы просто не можете беспокоиться о том, чтобы выбрать что-то, - это большая экономия времени. Кроме того, упаковка вашего кошелька и сумок, которые вам понадобятся каждый день перед сном, также может значительно облегчить утро. Не бегав каждое утро, пытаясь найти ключи от нашего автомобиля, можно добавить лет на нашу жизнь, по-настоящему.
Какие-нибудь другие советы для вырезания тайных временных расточителей? Дайте нам знать об этом в комментариях!
БОЛЬШЕ: 6 горячих пятен красоты, которые вам нужны прямо сейчас
