Женщины, которые остаются стрессовыми в течение длительных периодов времени, могут подвергаться риску для укладки на фунтах. Британские исследователи недавно собрали образцы волос от 2500 женщин и мужчин в четырехлетнем исследовании и обнаружили, что некоторые показали признаки повышенного гормона стресса, кортизола. Эти участники также показали соответствующие более высокие уровни ожирения, включая большую окружность талии, более тяжелый вес и большую массу тела.
По словам исследователей, причина и следствие неясно, но они знают, что производство кортизола играет значительную роль в накоплении жира в организме. Когда вы находитесь под стрессом, надпочечники выделяют дополнительный кортизол, который посылает вам повышение уровня сахара в крови, чтобы повысить вашу энергию. Спайк сахара в крови помогает справиться с чрезвычайной ситуацией. Но кортизол может соблазнить вас найти комфорт в высококалорийных товарах. Гормон может увеличить аппетит и побудить вас переедать.
Ученые, которые изучают кортизол, обычно исследуют слюну, кровь и мочу. Эти образцы предлагают моментальный снимок существующих уровней стресса, но они не указывают период времени, в течение которого организм переживал стресс. Недавнее британское исследование основывалось на изучении длины волос, выращенных в течение двухмесячного периода, чтобы они могли смотреть на эффект длительного воздействия кортизола.
Некоторые научные наблюдатели отмечают, что пациенты с ожирением, вероятно, стали лишними годами до исследования и сказали, что их уровни кортизола могут отражать стрессы, связанные с ожирением. Является ли больше кортизола, чем вы живете, или вы испытываете стресс и производят кортизол, потому что у вас избыточный вес?
Независимо от того, является ли кортизол равным ожирению или ожирению равным кортизолу, предпримите шаги, чтобы контролировать свой стресс и избегать лишнего веса. Попробуйте медитацию, йогу и внимательное питание. Вот некоторые другие стрессовые шнурки, направленные на то, чтобы помочь вам избавиться от лишних килограммов:
Ежедневное упражнение
Только 20 минут каждый день - это все, что вам нужно, чтобы увеличить эндорфины и уменьшить кортизол. Вы улучшаете свое настроение, снимаете боль и снимаете с себя избыток пищи, потребляемой кортизолом.
Прогулка по мыслям
Отверните свое внимание от того, что вызывает у вас беспокойство. Положите свой ум на что-то еще на 20 минут. Крайний срок подачи налоговой декларации не исчезнет, но небольшая утечка освежит вас и снизит уровни кортизола. После перерыва вы будете готовы подготовиться к этому кучу счетов.
Успокаивающая музыка
Частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются, когда мы слушаем напряжения, которые мы находим расслабляющими. Растяжение мышц и дыхание замедляются. Музыка настолько эффективна, что успокаивает нас, что практикующие врачи используют ее для лечения во время процедур.
Запиши это
Что-то волшебное случается, когда вы кладете ручку на бумагу и отпускаете свое беспокойство на странице. Некоторые из бремени поднимаются, и вы освобождаете свой разум от рассмотрения вариантов, которые могут помочь вам снять стресс. Держи журнал. Вы будете удивлены тем, что вы раскрываете себе.
Замочить в горячей ванне
Теплая вода так же утешительна для вашего взбалтывающего ума, как и для ваших болящих мышц. Умножьте успокаивающий эффект, заливая солью Эпсома или маслом для ванны, прежде чем включать краны.
