Очистите некоторое пространство в своей кабине. После этого вы захотите спуститься и сделать отталкивание.
Опубликованный в Архиве внутренней медицины на этой неделе, новое исследование проанализировало 200 000 человек и показало, что длительное время, проведенное на наших дерьерах, может способствовать несвоевременной кончине, отчасти потому, что это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, исследователи обнаружили, что взрослые, которые сидят в течение 11 или более часов в день (добавьте свое время вождения, время работы в офисе и время приготовления картофеля «Real Housewives») на 40 процентов увеличен риск смерти в ближайшие три года по сравнению с теми, кто сидит менее четырех часов в день.
Учитывая тот факт, что средний взрослый человек проводит огромные 90 процентов своего досуга, а половина из нас удовлетворяет минимальным ежедневным требованиям физической активности, установленным Всемирной организацией здравоохранения (150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергично- интенсивность аэробных упражнений в неделю), это определенно вызывает тревогу. И эти минимальные упражнения не всегда легко встретить.
«Мы знаем, что нам нужно получать 10 000 шагов в день, согласно Американской кардиологической ассоциации», - объясняет Бет Рикати, доктор медицины, советник по вопросам здоровья YouBeauty. «Если вы сидите так долго, невозможно пройти столько шагов в день».
Вы могли бы подумать: «Но я попадал в спортзал каждое утро перед работой, так что это не относится ко мне . «Извините, что сказал, но это так. В то время как регулярная разработка дает вам лучшие шансы, этого все равно недостаточно, если вы потратите большую часть своего рабочего дня (проклятая работа на столе!). В то время как неактивные люди, которые сидели больше всего, вдвойне рискуют умереть в течение трех лет по сравнению с активными людьми, которые сидели наименее, оставаться сидящим на такое количество времени опасно, независимо от вашего режима тренировки.
Значит ли это, что весь ваш с трудом заработанный пот на велосипедных занятиях и на беговой дорожке бесполезен?
«Это не совсем так черно-белое», - отмечает д-р Рикати. «Час в спортзале лучше, чем ничего. Получите час ». Вы получите не только преимущества сердечно-сосудистой системы, но и вы избавитесь от стресса и обнаружите, что в течение всего дня вы больше осознаете свое тело. «Если вы сидите большую часть дня, очень легко быть безмозглым по всем направлениям», - добавила она. И это может привести к множеству нездорового поведения, такого как плохой выбор питания.
На хорошем фронте новостей вам не нужно оставлять работу на рабочем столе, если вы хотите сохранить свое тело здоровым.
Исследование показало, что встать и двигаться больше в течение дня может снизить ваши шансы умереть рано от сердечной болезни. Так что не делайте кругов вокруг офиса или выбивайте свои лучшие приветствия солнца во время вашего еженедельного собрания персонала, вот несколько практических советов о том, как двигаться во время работы:
Получите шагомер. 10 000 шагов на самом деле довольно сложно, отмечает Ricanati. «Вы должны работать над этим, чтобы добраться туда», - говорит она. Даже если вы не делаете часы в этой сумме, носить шагомер - это хорошо, потому что он заставляет вас осознавать, сколько физической активности вы регистрируете в течение дня. Наденьте ремешок на шагомер и используйте его в качестве стимула для перемещения больше.
Сядьте на лекарственный бал. Это поможет укрепить ваше ядро, потому что вы должны активно работать, чтобы сидеть на нем, то есть ваши мышцы в животе и спине занимаются - в отличие от сидения в кресле. По словам Рикати, шарик с лекарством также может служить визуальным сигналом, напоминающим вам о переходе.
Проходите частые перерывы. Вставайте и двигайтесь в течение дня. Вместо того, чтобы посылать по электронной почте сотрудника, идите по коридору и поговорите с ней лично. Если вы встречаетесь с двумя или тремя другими людьми, выходите на улицу вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале. Это обеспечивает вам свежий воздух, упражнения и, вероятно, лучшие идеи. Еще один совет: часто наполняйте бутылку с водой, чтобы вы двигались и одновременно увлажнялись. И обязательно ходите в помещении или на улице во время обеденного перерыва.
Протянитесь за своим столом. Вступление в отжимания - это немного для офиса (если вы не работаете в спортзале). Вместо этого делайте легкие растяжки для рук, ног и спины регулярно в течение дня. «Простые участки делают вас более осведомленными, - говорит Рикати. «Если вы помните, что вам нужно двигаться, вы будете двигаться дальше».
Идти на работу. Хорошо, если вы не можете пройти весь путь до офиса, по крайней мере, паркуйтесь дальше на стоянке, вместо того, чтобы нацелиться на это сладкое место спереди. Еще лучше, если вы берете общественный транспорт, рано сходите с места, советует Рикати. Вы также можете взять лестницу вместо лифта или эскалатора. «Что бы вы ни делали, чтобы оставаться активным в течение дня, сделайте это», добавляет она. «Мы теперь общество сидения. Мы создали образ жизни неподвижным, поэтому теперь нам нужно проявить творческий подход к тому, чтобы быть мобильным ». Возможно, эти столы для беговых дорожек, которые мы все издевались поначалу, не так уж плохи.
