Пять минут напряженной работы, такой как бег, прыгающая веревка или педалирование на неподвижном велосипеде, могут добавить годы к вашей жизни. Крупномасштабное исследование упражнений и смертности говорит, что только пять минут интенсивной активности каждый день могут значительно снизить риск смерти преждевременно. Исследования показывают, что даже короткие периоды энергичных упражнений могут принести пользу, которая была бы намного лучше, чем считали эксперты.
Бегуны в исследовании жили около трех лет, чем те, кто никогда не бегал. Неважно, сколько и как мало людей бежали. Те, кто побежал наименее, в том числе люди, которые ежедневно бегали всего пять или 10 минут в 10 минут на милю или медленнее, не жили значительно короче, чем те, кто бежал далеко и быстро. Быстрые участники пробегали шесть минут за милю, а бегуны на дальние дистанции бежали не менее двух с половиной часов.
Исследователи говорят, что нет ничего волшебного в беге, а скорее, что интенсивность физических упражнений является причиной увеличения долголетия. Говорят, что запуск, вероятно, является наиболее удобным интенсивным упражнением для большинства людей. В исследовании не обсуждалось, кто и почему бег уменьшил риск смерти преждевременно, и он не фокусировался на том, ограничены ли преимущества повышенной продолжительности жизни бегунами. Они обнаружили, что бегуны наслаждались большей жизнью, чем те, кто принимал участие в более умеренных упражнениях, таких как ходьба.
Большинство рекомендаций по упражнениям в последние годы были сосредоточены на умеренных действиях, таких как быстрая ходьба. В 2008 году правительство издало официальные руководящие принципы, в которых рекомендовалось около 30 минут умеренных упражнений в большинстве дней недели. Растущая до энергичных упражнений в течение 15 минут, или примерно в половину времени, должна обеспечивать те же преимущества, в соответствии с руководящими принципами.
В исследовании, опубликованном в «Журнале Американского колледжа кардиологии», была использована огромная база данных, хранящаяся в клинике Купера и Институте Купера в Далласе. Исследователи рассмотрели 55 137 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 100 лет, которые были в клинике по крайней мере за 15 лет до начала исследования. Среди участников 24 процента сказали, что они побежали. Их скорости и расстояния сильно различались. За 15 лет исследования почти 3500 человек умерли. Во многих случаях причиной заболевания была болезнь сердца.
Изучая записи о смерти, исследователи обнаружили, что риск бегства от смерти от сердечных заболеваний был на 45 процентов ниже риска для бегунов. Это открытие продолжалось даже тогда, когда ученые принимали во внимание бегунов с избыточным весом или курили. Тем не менее, многие из бегунов курили. Бегуны с избыточным весом, которые курили, были менее склонны умирать преждевременно, чем люди, которые не бежали.
Исследование показало, что бегуны имели на 30% меньший риск смерти от любой причины по сравнению с не-бегунами.
Исследователи предупреждают, что те, кто никогда не осуществлял или которые не имеют проблем со здоровьем, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать бег или любую другую интенсивную деятельность.
